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“大肚子”的平衡术

作者:重庆助孕小帮手时间: 2019-12-16浏览:

进入妊娠中期后,孕妇会觉得自己的胃越来越大越来越重。重心的变化会使孕妇的平衡能力开始下降。在这个问题上,我们将进行一些锻炼来改善身体平衡,帮助孕妇保持良好的姿势!

站立姿势单腿摆动运动描述:双腿张开,寻找中性体位,手臂水平抬起。将重心移到左脚,然后抬起右腿检查身体是否能保持良好的平衡,保持单腿站立,挺胸,保持背部挺直,感觉头顶朝向天花板,完成5次呼吸。在保持平衡的情况下,右腿像钟摆一样左右摆动。连续完成8 ~ 12次后,改变左腿完成同样的动作。

呼吸和重心向下移动描述了:条腿张开(肩膀宽度或你感觉舒服的宽度),脚趾稍微向外,找到身体的中性位置,感觉脊柱向上伸展,双手折叠(肘部抬高到相同的胸部高度)。吸气时,感觉胸部和背部向外扩张。

呼气时,向前伸展双臂,稍微弯曲膝盖以降低重心。这时,你应该感觉到你的腿承受着你身体的重量。请注意,弯曲膝盖时,膝关节指向脚趾,但不超过脚趾。

保持微微蹲着完成吸气,当再次呼气时,推动地面,伸直双腿,收回手臂,回到起始位置。缓慢可控地完成上述动作5-12次。

孕期

坐姿描述手臂推动运动:坐在健身球或椅子上,双腿分开到你感觉舒适的位置,膝盖弯曲90度,脚底牢牢踩在地上,找到身体:的中立位置,背部挺直,感觉脊柱笔直向上伸展(从头顶到天花板),尾椎骨伸展到地面,骨盆中立(想象骨盆是一个装满水的大碗,碗口水平,不要让水溢出),头直立,下巴微微缩回,肩膀微微伸展和下沉。

吸气时挺胸(感觉胸部向外扩张),同时将肘部向身体一侧弯曲,手掌向外弯曲(此时,背部肌肉感觉很难使两个肘部靠近背部)。呼气时,挺胸,同时五指分开。伸出手臂,直到肘关节伸直(手臂略低于肩膀)。重复5 ~ 12次。

增加难度:感觉当动作完成时,身体的中立位置可以被很好地控制,这会增加难度。向外推动臂的方向从水平向外变为倾斜向上。应该注意保持身体的中立位置,避免耸肩和收缩的错误动作。

仰卧,左右膝跪运动描述:仰卧(你可以在头下放一个大垫子),双腿并拢,膝盖弯曲,踩在地上,双手张开,放在你的身边。呼气时,向右摆动膝盖,感觉你的右膝盖靠在运动垫上。当双腿不能保持在一起时,吸气,将双腿缩回到起始位置。再次呼气时,膝盖向左摆动。重复5 ~ 10次。

肘部弯曲支撑动作描述:首先在运动垫上向下弯曲,然后用两个肘部弯曲肘部,以在运动垫上支撑肘关节和前臂(手臂分开相同的肩宽,肘关节垂直于肩)。

重心向前移动,双腿分开与臀部相同的宽度,膝盖向后弯曲,直到躯干部分平行于地面,脚背平坦。下巴微缩,肩膀重,胸部高,腹部微缩以保持骨盆和腰部的中性位置,即在保持自然生理弯曲的情况下,尽可能从尾骨到头顶接近直线。完成5次缓慢呼吸后,向前移动双腿放松。

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