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孕中期该怎么补铁

作者:重庆助孕小帮手时间: 2019-12-19浏览:

●动物肝脏和瘦肉是铁的良好补充。

妊娠中晚期后,孕妇很容易患缺铁性贫血。缺铁性贫血会影响未出生婴儿的健康成长,甚至可能导致胎儿窘迫和早产等风险。

“怀孕期间,我没有少吃富含铁的食物。我一天吃1 ~ 2个鸡蛋。瘦肉、菠菜、豆芽和海带也每天都在变化。为什么贫血反而更重?”郑州的邹女士想不起来。

韩平博士说日常食物中有两种形式的铁。一种是血红素型铁,即“二价”铁,只存在于动物血液、动物肌肉和动物肝脏中。这是人类消化道最公认的铁吸收形式,利用率高。蔬菜、水果、蛋黄、红枣等食物中含有的铁是非血红素铁,以“三价”铁离子的形式存在。在人类消化吸收之前,它必须转化成“二价”铁离子,否则,吸收极其困难。

◎那么,孕妇如何补充铁呢?

韩平说,多吃富含铁的食物,动物肝脏是首选,如鸡肝、猪肝等。每周吃两三次,每次大约25克。其次,动物血和瘦肉也很好。

1。你可能会担心:肝脏是解毒器官。你能吃还是不能吃?

事实上,动物的肝脏含有维生素A,如果摄入过量可能会导致中毒。然而,它类似于每周服用一两次25g,所以没有必要担心中毒的危害。但是我们必须选择健康动物的肝脏。这样,在日常饮食的基础上,我们基本上可以保证怀孕的第二和第三个月每人每天摄入28毫克铁。

2。新鲜的酸水果有助于铁吸收“蔬菜、水果和其他含有“铁”的食物”。在一定条件下,它们可以还原成“亚铁”,成为一种易于人体吸收的形式。韩平说,这种“状况”是维生素C,但这并不意味着随便吃富含维生素C的食物就能促进铁的吸收。

3。孕妇需要什么维生素C?维生素C也分为还原态和氧化态。只有减少维生素C才能提高铁的吸收和利用率。”韩平说。

事实上,维生素C减少广泛存在于新鲜蔬菜和水果中,但它非常脆弱。常温下每储存24小时,其含量就会减半,并被氧化成氧化维生素C,这将大大降低促进铁吸收的效果。然而,通常食用的维生素C药物更糟糕。

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