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孕晚期一觉到天亮的方法

作者:重庆助孕小帮手时间: 2019-12-25浏览:

对于孕妇来说,良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前睡觉,睡8 ~ 9个小时。尤其是在晚上11点至第二天凌晨4点这段时间,我们必须确保最佳的睡眠质量。养成规律的睡眠习惯,晚上同一时间睡觉,早上同一时间起床。然而,这种睡眠对于怀孕后期的大多数孕妇来说只是一个好愿望。

“我知道睡眠对健康的重要性,但是怀孕6个月后,我的胃越来越大,不容易翻过来。我习惯仰卧睡觉,但现在不敢了。我腰酸背痛,有时腿抽筋,宝宝的运动也会影响我的睡眠.我怎样才能睡得好?”这是许多孕妇的困惑。尝试以下方法给你一些睡眠期望。

◆正确的睡眠姿势

仰卧时子宫增大会压迫腹主动脉,影响子宫血液供应和胎儿发育,所以尽量不要仰卧而睡在左侧。孕妇的左侧位置更有利于孕妇的胎儿。当然,不可能整夜只保持一个睡眠位置,并且左侧和右侧位置可以交替。

舒适的床上用品

对于孕妇来说,席梦思床等太软的床垫是不合适的。建议在棕色床垫或硬木板床上放一个9厘米厚的棉垫,并注意枕头的蓬松和适当高度。市场上有许多专门为孕妇准备的床上用品。你可以咨询医生选择哪种类型。

◆良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃ ~ 23℃,适宜的室内湿度为40% ~ 60%。它还可以与室内空气净化器结合使用,用于频繁的室内空气净化和消毒。

◆睡觉前要注意的问题:

1。尿频会影响睡眠质量,所以睡觉前不要喝太多的水或汤。

2。避免高糖食物和饮料,包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可乐、茶和巧克力,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3。牛奶营养丰富,有助于睡眠,但一定要提前两小时喝。

4。睡觉前吃适量的零食,可以防止第二天醒来时头痛。

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