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有效预防孕期超重的九诀窍

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-01-10浏览:

如果怀孕前超重,那么怀孕可能是一个重大挑战,因为怀孕可能更容易引起并发症,例如怀孕期间的糖尿病、水肿和其他形式的疾病,特别是如果你在怀孕期间体重增加过多,并发症的概率将线性增加。此外,如果你在怀孕期间超重,分娩后恢复体形的难度会大大增加。

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 1、饮食规律均衡。

保持早餐、午餐、晚餐和两份小吃的常规饮食。每天摄入1800-2400卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。

  2、设立一个饮食日记。

你可以参考医生或营养学家的建议,通过结合饮食日记中的记录来提高你的食物摄入量。例如,如果你体重增加太多或太少,你可以根据饮食日记中的记录增加或减少食物。

  3、避免喝果汁和带甜味的饮料。

这些饮料通常含有大量卡路里。尽量只喝低脂或脱脂牛奶和水。

  4、并不是在怀孕的4-6个月才开始增重。

每月应该增加2-3公斤,怀孕期间总共增加13-18公斤就足够了。

  5、经常进行运动。

即使你每天只走15分钟,你也能从中受益匪浅。

  6、避免摄取单糖。

应该选择碳水化合物食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果。

  7、小食进食健康和富含营养的食物。

例如,涂有花生酱、酸奶等的全麦切片。

  8、每天喝8-10杯的水。

保持身体水分也有助于减少食物摄入。

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