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孕期适当运动有助胎儿生长发育

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-01-20浏览:

怀孕期间孕妇适当锻炼有利于婴儿健康,可以促进婴儿大脑的发育,促进婴儿平衡器官、感觉器官和呼吸器官的发育,并促进婴儿的新陈代谢。对孕妇来说,它有益于孕妇的正常劳动和身心、肺活量、消化功能、神经功能和肌肉骨骼功能,为自然生产创造条件。

如果怀孕前你不喜欢运动,那么你应该有意识地找到一些你最喜欢的运动。只锻炼5分钟比不锻炼要好。那么,什么样的锻炼对怀孕不同阶段的孕妇更好呢?长春妇产医院第二产科治疗区主任兼主任医师姚斌给出了答案。

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早期多做有氧运动

游泳、瑜伽、健身运动、爬楼梯和其他有节奏的有氧运动平均每天可以进行一到两次。然而,像跳跃、扭转或快速旋转这样的运动是不能进行的。

每天都可以做家务,如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜和做饭,但如果反应严重且呕吐频繁,家务应该适当减少。

值得注意的是游泳应该根据个人爱好来进行。怀孕前喜欢游泳的孕妇可以正常游泳。怀孕前不会游泳的孕妇也不需要专门学习游泳。游泳使身体的所有肌肉都能参与活动,促进血液循环,并使婴儿发育得更好。怀孕期间游泳也能改善情绪,减少怀孕反应,对婴儿的神经系统有很好的效果。然而,姚斌主任强调,游泳应该选择卫生条件好、人少、保暖性能好的游泳池。

中期可增大运动量

胎盘形成于妊娠中期,即4-7个月之间,所以流产不容易发生。在此期间,婴儿不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以可以在怀孕中期适当增加运动量。

早晚散步是一种很好的锻炼。它不仅能促进胃肠蠕动,还能增加耐力。耐力对分娩非常有帮助。走路时,婴儿不闲着,这可以刺激他的活动。特别是,在阳光下行走可以被紫外线消毒,还可以促进肠道对钙和磷的吸收,特别有利于婴儿的骨骼发育。然而,增加运动量并不是增加锻炼强度,而是增加锻炼的频率和持续时间。需要强调的是,我们必须根据自己的情况进行体育锻炼,而不是强力锻炼。如果以前没有锻炼过,那么你可以做一些小活动,比如散步。如果你一直在锻炼,你可以游泳和做瑜伽。

怀孕中期体重增加,身体不平衡,做家务要困难得多,所以避免过多或过少的工作是很危险的,比如擦高玻璃和弯腰擦地。

后期慢做健身操

妊娠晚期,即8个月后,尤其是临近预期分娩日期的孕妇,体重增加,身体负担沉重。这时,锻炼必须注意安全,这不仅有利于自己的分娩,而且有利于宝宝的健康,不应该太累。这一时期的运动以“慢”这个词为标志,主要是慢慢走。太快或太长都不好。

孕妇行走时,应增加盆底肌肉和腹部肌肉的静态锻炼,不仅为分娩做准备,还能使婴儿发育得更健康、更健康,增强其活力。因此,早晚做一些慢动作锻炼是一种很好的锻炼方法。

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