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游泳 可缓解孕期常见腰背痛

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-02-02浏览:

过去,孕妇被禁止游泳。事实上,只要你掌握水温、锻炼和游泳方法,游泳对孕妇是有益的。

孕妇夏季游泳的好处

1。沉重的怀孕子宫由水的浮力支撑,这可以减轻支撑怀孕子宫的腰肌和背肌的负担,从而减轻或消除怀孕期间经常出现的下背痛症状。

2。可减轻胎儿对直肠的压迫,促进骨盆血液回流,消除瘀血,有助于预防便秘、下肢水肿和静脉曲张。

3。增加肺活量,让产妇在分娩时长时间屏住呼吸,从而缩短产程。

4。定期游泳可以逐渐消耗体内多余的热量,从而防止怀孕中毒。

5。孕妇在水中体位的改变有助于纠正胎儿体位,促进正常分娩。

6。游泳时,所有的肌肉都参加了这项活动。此外,水对皮肤血管的“按摩”可以促进旺盛的血液循环,这不仅增强了孕妇的体质,而且有利于胎儿发育。

7。游泳可以受益于日光浴。阳光中的紫外线不仅具有杀菌作用,还可以将皮下脱氢胆固醇转化为维生素D3,促进钙和磷的吸收,有利于胎儿骨骼发育。

8。它能改善情绪,减少妊娠反应,减少妊娠期头痛,对胎儿神经系统的发育也有很好的影响。

10。定期游泳也可以帮助孕妇保持健康的体形,这尤其有利于产后体形的恢复。

孕妇夏季游泳准备工作和适宜条件

1。最好保持水温在30℃(85T)左右。一方面,在这种水温下,肌肉不容易抽筋和疲劳。另一方面,水温不会因为太热而导致你的体温上升。如果水温低于28℃,会使子宫紧张,并可能导致早产或流产。游泳时,选择子宫不紧张的时间(上午10点至下午2点)。如果水温太高,你会觉得累。

2。不是每个孕妇都能游泳或在任何地方游泳。发射前,必须测量血压和脉搏,并进行各种检查。合格的人只有在水温在29-31℃并且有专门的教练时才能下水游泳。

3。孕妇应该选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳游泳时间是怀孕后5-7个月内,因为此时胚胎着床稳定,所有器官生长到位,生理功能开始发挥作用。妊娠晚期,应停止游泳,以避免羊水过早破裂和感染。

4。孕妇应该选择仰泳。漂浮在水中,轻轻打水是很好的锻炼姿势,可以减轻腰痛。此外,训练不应该是激烈的运动,以避免疲劳。

5。选择卫生条件良好的游泳训练场地,并配备专职医务人员。一方面,它起到心理安慰的作用;另一方面,一旦发生事故,专职医务人员将立即采取现场措施。国外有一些孕妇游泳培训学校,帮助孕妇锻炼身体。

6。为了避免进水前或出水后滑倒,最好穿防滑拖鞋,在泳池边脱掉,或出水后立即穿防滑拖鞋。

7。不要过度拉伸你的关节。由于水中的浮力,你经常会在没有意识到的情况下过度拉伸关节。

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