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准妈咪孕中期的九个yes动作!

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-01-03浏览:

随着腹部变得越来越大,怀孕的母亲通常会感到疲倦,她们的行动变得越来越无力。如果你在生活中采取不正确的行动或不注意保持正确的姿势,会加重腰酸腿痛,也容易发生事故。

为了减轻不适和更安全,当孕妇每天站在看台上、站着、行走、坐着、蹲着和躺着时,请保持以下推荐的运动或姿势——

 yes动作1,双脚平行、稍微分开,重心放在脚背上,这样身体就不容易疲劳。

甜蜜的小建议:

当你需要站很长时间时,最好前后错开双脚,每隔几分钟就改变双腿的前后位置。原则是把你身体的重心放在伸展的前腿上,这样可以减少长时间站立的疲劳。

  yes动作2行走时,应注意微微前倾骨盆、抬高上半身、微微向后倒肩、内向下腭、挺胸、臀部闭合、腹部凸出,以保持全身平衡,但应避免长时间站立。

甜蜜的小建议:

走路时一定要一步一步来,上下楼梯时不要让你的身体或肚子伸出来。尤其是在怀孕的最后三个月,肚子越来越大可能会遮住孕妇的视线,下楼时也不容易看见。记得在迈出一步之前要坚定,不要空着一步。如果有扶手,一定要和扶手一起走,以免摔倒。

  yes动作3躺下时,最好在怀孕第16周前采取仰卧姿势。枕头可以放在腿下面来放松身体。怀孕16周后,最好采取侧卧位,这有助于消除肌肉紧张,缓解疲劳,并有利于睡眠。为了防止增大的腹部压迫大的腹部血管并影响血液回流到心脏。

甜蜜的小建议:

怀孕的妈妈不要俯卧。只要你觉得舒服,你可以躺在左边或右边。侧卧时,最好用被子支撑胃。较低的手可以放在后面。上臂稍微弯曲,脚稍微弯曲,大腿可以伸展。

  yes动作4当你坐下时,你最好选择一把有靠背的椅子。你应该深深地坐在椅子上,上身挺直,舒适地靠在靠背上。椅子的高度应使臀部和膝关节成直角,大腿应平行于地面。

甜蜜的小建议:

怀孕的妈妈不要坐在椅子的边缘,试着坐在里面,也不要“扑通”一声坐下,因为很容易摔倒。

  yes动作5当你从地上捡起东西时,你应该弯下腰,弯下腿,蹲下,然后捡起东西,然后伸直膝盖站起来。

甜蜜的小建议:

拿东西时小心不要压迫你的胃。不要采取不屈膝的姿势,而是靠着上身拿东西,这样容易摔倒。

  yes动作6当移动轻的东西时,你应该弯下腰,弯下腿,蹲下,靠在东西上,然后站起来。

甜蜜的小建议:

避免弯腰移动东西,否则会增加腹部压力并导致腰痛。

  yes动作7骑自行车时,鞍座的倾斜度应调整到鞍座后面稍高一些。

甜蜜的小建议:

最好乘坐女性的坤车,座垫应该柔软,骑行速度不应该太快。

  yes动作8起床时,如果从仰卧位起床,应注意先转向侧卧位,再从半个座位转向全位置一点。

甜蜜的小建议:

不要起床太用力,仰卧时不要以仰卧姿势直接起床。

  yes动作9无论是骑马还是骑马,都要试着在平坦的路上行走。

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