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孕中三个月准妈妈最需运动

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-02-04浏览:

 孕中3个月最需运动”“妊娠各阶段的生理特征不同,应相应调整适应方法。

在怀孕的前3个月,胎儿仍处于胚胎阶段,所以孕妇的活动应该小而不是大,以免造成流产。此时最好的选择是散步。

在妊娠中期的第三个月,胎儿的植入已经稳定。孕妇可以根据自己的体质和以往的锻炼情况适当增加运动量,并尽自己所能,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。尽管此时运动量可以增加,但记住不要跑、跳和其他容易失去平衡的剧烈运动仍然很重要。

孕妇在怀孕的最后3个月应该再次减少锻炼。你可以散步或做家务来代替锻炼,但是你应该避免施加太大的力,尤其是不要举起或举起重物。

 各项锻炼益处不同

运动时几点事项应注意”“妊娠各阶段的生理特征不同,应相应调整适应方法。

游泳:最佳游泳时间应为妊娠中期的3个月。游泳可以改善心肺功能,增加身体柔韧性,增强体力,促进孕妇血液循环,有利于向胎儿输送营养,也有利于排出胎儿产生的废物。国外研究发现,大多数经常游泳的女性自然分娩。孕妇每周可以游一两次500米左右。游泳池水必须干净且合格,以避免对胎儿不利的感染。

瑜伽和普拉提:现在有专门为孕妇设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,这对她们的健康和产后恢复体形非常有帮助。孕妇体重增加可能导致足弓塌陷,普拉提运动可以避免这种情况。瑜伽锻炼盆腔和韧带也能使分娩过程更加顺利。

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1。孕妇不应该锻炼得太快,也不要超过最大心率。最大心率=(220岁)* 60%。孕妇如果在运动中感到头晕、恶心或疲劳,应立即停止运动。如果腹痛或阴道出血,请及时到医院检查。

2、穿得宽松舒适,鞋穿得轻盈。锻炼时及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免感冒。最好在有新鲜空气和绿树的地方锻炼,这对母亲和胎儿的身心健康有益。

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