谷物的主要成分是碳水化合物和葡萄糖,它们对胎儿的发育起着关键作用。
精制食品:米饭、面条等。
摄入量:每天至少250克。分早、中、晚吃。每顿饭相当于一个以上的小碗。
杂粮和粗粮:玉米、小麦、燕麦片、红薯、粗黑面包等。
摄入量:100-200克,每周1-2次。
蛋白质是胎儿大脑发育的主要营养物质。
动物蛋白:鸡蛋、肉、虾等。
摄入量:每天超过100克(每天至少一个鸡蛋)。
植物蛋白:豆制品、大豆卵磷脂等。
摄入:每天需要三种豆制品,包括早豆浆、豆浆、中晚豆芽、豆腐、大豆等。
乳制品富含钙,易于吸收。
纯动物奶:milk
摄入量:每天250毫升或以上,早上1杯,晚上1杯。
配方奶:奶粉、酸奶(乳杆菌产品除外)等。
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