谷物的主要成分是碳水化合物和葡萄糖，它们对胎儿的发育起着关键作用。

精制食品:米饭、面条等。

摄入量:每天至少250克。分早、中、晚吃。每顿饭相当于一个以上的小碗。

杂粮和粗粮:玉米、小麦、燕麦片、红薯、粗黑面包等。

摄入量:100-200克，每周1-2次。

蛋白质是胎儿大脑发育的主要营养物质。

动物蛋白:鸡蛋、肉、虾等。

摄入量:每天超过100克(每天至少一个鸡蛋)。

植物蛋白:豆制品、大豆卵磷脂等。

摄入:每天需要三种豆制品，包括早豆浆、豆浆、中晚豆芽、豆腐、大豆等。

乳制品富含钙，易于吸收。

纯动物奶:milk

摄入量:每天250毫升或以上，早上1杯，晚上1杯。

配方奶:奶粉、酸奶(乳杆菌产品除外)等。