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漂亮孕妈妈示范减压操

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-02-06浏览:

安全措施:

开始前做一些热身运动,比如慢慢行走5-10分钟

慢慢伸展,避免跳跃

如果你感到疼痛或不适,及时纠正姿势

保持放松,每次伸展时深呼吸

穿舒适宽松的衣服

你需要的道具:

你只需要墙壁支撑和高背椅子。

现在你可以从

1. 臀部,大腿和小腿肌肉

漂亮孕妈妈示范减压操

开始,站在离椅背一臂远的地方,用手抓住椅背。左脚在前,右脚在后,脚趾向前弯曲左膝,保持右膝伸直。向前收紧臀部,直到你对臀部、大腿和后腿的肌肉感到舒服。保持这个姿势30秒钟,然后换个姿势。

 2. 前胸和肩膀

漂亮孕妈妈示范减压操

坐在椅子上,双脚平放在地上,双肩向后。双手放在脑后,肘部弯曲,手掌向前,胸部朝外。这个动作可以拉伸你的脊柱和腹部肌肉。保持30秒钟。

3. 上身

漂亮孕妈妈示范减压操

靠在墙上。坐在椅子上,你的左手面朝墙,左手握住椅背,然后把你的右手掌靠在墙上,眼睛向前看。保持30秒钟,保持上身挺直,同时轻轻呼吸,然后换个姿势。

4. 手筋,臀部和背部

漂亮孕妈妈示范减压操

面向椅背,用手握住椅背,保持一只手臂分开,肘部伸直,腿略宽于臀部。用你的腿和臀部前倾,弯曲膝盖,不要弯曲腰部,保持30秒钟。

5. 后背和颈部

漂亮孕妈妈示范减压操

站着,背部和臀部靠在墙上,膝盖弯曲,腿比臀部稍宽,前倾,双手放在大腿上,抬起头,保持30秒钟。

然后站直,头和肩膀靠在墙上,用左手轻轻地向左转动头,用右手向右转动头,每侧保持30秒钟。

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