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生命最初1000天营养决定一生,别让孩子输在起跑

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-02-13浏览:

近年来,越来越多的人开始关注“生命的前1000天”这一新概念。大量研究证实,从怀孕开始的前1000天会影响一个人的生活。

怀孕期间,孕妇的营养摄入会影响婴儿的身体和智力发育。从怀孕到出生后2岁是通过营养干预预防成人慢性病的机会窗口期。

将慢性病的预防提前到生命的开始,这也意味着怀孕期间的营养可能关系到生命的健康。作为回应,《生命时报》特别邀请了北京方善医院的资深妇产科医生苗云辉来讲解如何保证孕期营养。

受访专家:

苗云辉,北京方善医院妇产科高级医师

孕早期,保证碳水化合物的摄入

早孕胎儿生长发育相对缓慢,所需营养与孕前差异不大。在怀孕的前三个月,许多孕妇会有不同程度的早孕反应。早上起床后或进食后会出现恶心、呕吐和食欲不振。在严重的情况下,他们会经常呕吐,不能进食。

此时,你应该选择清淡可口的食物,多吃少量以保证碳水化合物的摄入(如米饭、馒头、面包等)。)以免引起代谢性酸中毒和由于严重呕吐引起的失水和电解质紊乱对胎儿生长发育的不利影响。

如果呕吐严重到无法进食,需要尽快向医生寻求帮助,以消除其他疾病引起的呕吐。这种情况通常与怀孕后雌激素、孕酮和绒毛膜促性腺激素的水平有关,也与怀孕后过度的精神压力、焦虑和生活环境密切相关。

妊娠前三个月是胎儿神经系统发育的关键期,所需营养与妊娠前相同。没有明显早孕反应的孕妇可以继续保持平衡饮食或在怀孕前增加一点,而不要盲目补充。

体重变化需要从妊娠早期开始监测,理想的增重是1~2公斤。适当补充优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶、鱼等。并多食用富含叶酸的叶菜等。孕妇每天还需要400微克叶酸来预防神经管缺陷和高同型半胱氨酸血症。

苗云辉医生提醒,在保证营养的基础上,孕妇应尽可能放松,以正常的心态对待整个孕期,保证充足的睡眠,不要过度劳累。

孕中期,补足铁、钙、碘,保证蛋白质供应

从妊娠中期开始,胎儿的生长发育逐渐加快,器官和组织的形成,母亲各种器官的负担逐渐加重。营养补充非常重要。此外,早孕反应往往消失,食欲增加,铁,钙,锌,碘和二十二碳六烯酸在此期间很容易缺乏。

妊娠期糖尿病筛查在24~28周期间进行,以监测血糖,防止体重过度增加,防止胎儿过大,并为顺利分娩做准备。

贫血是妊娠中期常见的问题之一。补铁是预防缺铁性贫血的有效方法之一。富含铁的食物包括动物肝脏、蛋黄、瘦肉等。母亲在怀孕中期开始加速钙的吸收和储存。如果得不到足够的钙,为了保证胎儿对钙的需求,母亲会用自己骨骼中的钙来降低血钙。

你每天需要1000毫克的钙。这时,如果你想获得足够的钙,一方面,你应该吃富含钙的食物,如牛奶和奶制品、豆制品等。另一方面,有必要增加户外活动和接受紫外线辐射,以便在体内产生促进钙吸收的维生素D。

怀孕期间对碘的需求几乎是怀孕前的两倍。如果缺碘容易导致胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良,建议确保每周吃一次海鲜,以补充微量元素如锌和碘。碘盐(但也应该控制在每天6克以下)也可以预防碘缺乏症。

在怀孕的第二个三月,怀孕的母亲没有

孕晚期,控制血糖,避免体重增长过快

这一时期的营养补充仍以均衡饮食原则为基础,食物选择应以小数量、高质量和丰富多样为基础。应适当添加富含蛋白质、无机盐和维生素的食物,但不应过多增加热量,以免因体重增长过快和胎儿过大而增加产后出血和剖宫产的可能性。

此外,怀孕后期的孕妇由于子宫压迫肠胃,会有食欲不振的倾向。他们应该选择容易消化的食物,并且吃几次。

为了获得足够的铁和钙,建议在妊娠晚期每天摄入35毫克铁和1200毫克钙。不应摄入过量盐以避免水肿。鱼、家禽、瘦肉和鸡蛋总计250克/天(25克/天蛋白质)。

每周吃鱼三次以上,最好以海鲜鱼为主食。蒸是避免油炸和炖的最好方法。每周至少吃一次动物肝脏,每天至少吃250毫升牛奶。确保每天摄入谷类、豆类、蔬菜和水果。

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