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像凯特一样!孕妈咪控体重6大守则

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-02-19浏览:

根据英国《每日邮报》《每日邮报》的报道,《欧洲协会杂志》发表的一项糖尿病研究指出,如果孕妇在怀孕前体重指数已经超过30,或者在怀孕期间增加了12公斤以上,患2型糖尿病的风险要高出43倍。皇家助产士学院的顾问珍妮特·福勒说,这项研究提醒怀妈妈在怀孕期间应该保持健康的体重。

怀孕不是变胖藉口 控制体重才健康

孕妇体重增加是不可避免的。增加21到28磅(相当于9.5到12公斤)是一个合理的范围,但是如果他们增加太多的体重,将对孕妇的健康造成不利影响。至于怀孕,许多台湾人有“一人吃两补”的观念。一些怀孕的母亲还认为,在这个“特殊时期”,她们可以想吃什么就吃什么,并且不控制甜点。结果,不仅婴儿没有长得更强壮,而且怀的母亲体重也增加了很多。

事实上,补充营养和控制体重之间没有冲突。关键是多吃健康和不容易发胖的食物。否则,不平衡的饮食不仅会影响宝宝的发育,还会让妈妈变胖。以下是安娜贝尔·卡梅尔(Annabel Karmel)和埃琳娜·卢奇(Elena Lucchi)在接受《每日邮报》采访时提出的建议,安娜贝尔·卡梅尔是一名儿童营养专家,她被英国女王授予MBE,而埃琳娜·卢奇是一名营养治疗师,她想知道如何饮食才能成为像凯特一样苗条的孕妇。

孕妈咪的苗条饮食守则

1。钙补充剂和维生素D

钙对于婴儿骨骼和牙齿的发育非常重要,所以母亲必须补充钙和维生素D,这可以促进钙的吸收。然而,由于大多数食物中维生素D含量不高,建议孕妇在医生的指导下使用口服维生素D片加强补充。

2。多吃种子和高饱腹感的鱼。怀妈妈可以多吃富含镁的食物,如南瓜子、葵花籽和烤土豆,这不仅有助于将食物转化为能量,还具有高饱腹感,有助于保持体重。此外,建议淮米姆吃鲑鱼、鲭鱼、核桃、亚麻籽、猕猴桃籽等。富含ω-3脂肪酸。这些含有健康脂肪的食物也有很高的饱腹感,对婴儿的大脑发育非常有益。

3。多喝水,多摄入纤维。在两餐之间多喝水,不仅会让孕妇感到饱,更不容易找到零食吃,还能配合纤维素一起吃,防止便秘。此外,纤维素可以保持肠道健康,有助于建立理想的体重。

4。少吃甜食

甜食含有大量的糖分,会导致血糖和胰岛素快速升高,并容易导致肥胖。此外,由于糖果缺乏纤维素,它们在肠胃中消化和吸收更快。吃完甜点后,很容易感到饿,反而会吃得更多。此外,商业糖果通常含有能刺激食欲的人造甜味剂,孕妇应该避免食用。

5。不要喝汽水和咖啡

怀妈妈必须少喝软饮料和含咖啡因的饮料。当她想喝苏打水时,她可以用苏打水和一片柠檬代替。咖啡会影响胎儿的发育,而且没有多少营养。最好不要喝咖啡,代之以香草茶。值得注意的是,任何含有咖啡因的食物都应该避免。一个50克的牛奶巧克力含有高达25毫克的咖啡因,而怀孕的母亲应该控制每天摄入低于200毫克的咖啡因。

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