重庆助孕_怀孕产子_中泰助孕网【承诺不成功不要钱】

位置:重庆助孕 > 助孕案例 >

五种运动适合备孕的女性

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-02-21浏览:

 一、散步

步行是一项适合任何人的运动。步行应该尽可能在更清洁的空气环境中进行,不要走得太快或太长。首先,你可以放慢你的步伐,不要走得太快,以免对你的身体造成太多的震动或疲劳。

走路时不要穿高跟鞋。你最好穿软底运动鞋。

最好每天坚持走一会儿。在雾天、雨天或下雪天不要出去散步,以免发生事故。

二、慢跑或者快步走

适当的体重有助于怀孕。慢跑或快走比走路消耗更多的能量,消耗更多的脂肪。

运动前排空你的膀胱,换上宽松舒适的衣服。在此期间,如果你感到不舒服,你可以暂停休息,根据你的身体状况调整慢跑时间,而不是过度劳累。就像散步一样,请在新鲜空气和宽敞的环境中进行。

  三、游泳

游泳是一种很好的锻炼方法,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增强心肺功能,改善情绪,并有助于在怀孕准备期间保持良好的精神状态。

需要注意的是游泳时间不能太长,水也不能太冷,否则会引起肌肉痉挛

 四、瑜伽

瑜伽练习可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性。

同时,瑜伽还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,帮助孕妇很好地掌握呼吸控制方法,有利于将来分娩。

 五、普拉提

普拉提简单易学。它可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩膀,同时增加身体的柔韧性。它非常适合孕期锻炼。

普拉提对腰部和腹部锻炼有非常明显的效果,在怀孕、分娩和产后期间,强健的腰部和腹部肌肉对女性非常重要。此外,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业健身房还是在家里的客厅或卧室,都可以进行。

 普拉提常见动作

1,腿圈)

平躺在垫子上,双臂放在身体一侧。首先,抬起一条腿,另一条腿伸直或弯曲在地上,腹部收紧,腰部紧贴地面。吸气时,画一个圆圈,腿向任一方向抬起;呼气时,回到起点并停止运动。在一个方向上这样做4-6次,然后再改变方向4-6次。

提示:在这个过程中不要把腿裹得太紧,保持臀部和髋关节不动。

效果:这套动作锻炼腿部肌肉,保持腿部优美曲线,同时协调呼吸可以合理调节内脏功能,使动作更加灵活协调。

2。单腿伸展)

抬起你的上半身,肩膀离开地面,伸直你的左腿,弯曲你的右腿。用外侧的手握住你的右腿,用内侧的手握住你的右腿。深呼吸一次。换腿,重复。左右两边分别交换8-10次。

提示:在整个过程中,不要放松你的上半身,保持你的上背部远离地面。

效果:这套动作使身体更加协调,同时锻炼身体上部的柔韧性和腹部肌肉、脊柱和骨骼的柔韧性。

3。双腿伸展)

抬起你的上半身,膝盖放在胸前,收紧身体。然后把手放在膝盖上,吸气,伸展身体。呼吸时让你的身体回到紧绷状态。重复6 ~ 10次。

提示:上半身在运动中保持不变。肩膀应该远离地面。当打开身体时,手臂应该从前到上。收缩时,手臂应该从侧面收缩,并塞入膝盖。

效果:这是一套伸展运动,类似于游泳运动,可以伸展身体和关节,完全放松。

4。侧踢):侧卧,头、肩、臀成一直线。双腿略微向前收缩,左腿脚尖着地,脚跟抬起,右腿抬起至与臀部相同的高度,右腿吸气后展开,呼气时臀部被夹住并向前踢两次。换腿,重复。每边做6 ~ 8次。

提示:运动时肩膀应该放松,上身不应该放松。

功效:能增强上肢肌肉,包括胸肌、上背肌

电话:400-966-5618
联系人:重庆助孕神父
Q Q:重庆助孕生男孩生女孩,推荐美国助孕网
邮箱:
地址:中泰重庆助孕公司