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孕期这样做运动有益胎教

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-02-21浏览:

系统的产前教育运动可以使孕妇在怀孕期间获得最大的舒适感,并在此期间保持她们的身体处于最佳状态。有些孕妇害怕她们的活动会伤害她们的孩子,不敢参加适当的劳动和运动,这是不对的。相反,适当的运动可以使全身肌肉运动,促进血液循环,增加母体血液和胎儿血液之间的交换。它能刺激食欲,使胎儿得到更多的营养。它还能增强腹肌、腰肌和盆底肌的能力,有利于改善盆腔淤血,放松分娩时的肌肉,减少产道阻力,顺利分娩。虽然母亲的锻炼有益于产前教育,但根据怀孕的不同阶段应该有所不同。

 1.怀孕早期的运动

一般在妊娠早期,妊娠反应比较严重,但孕妇可以进行适当的锻炼,这不仅可以使孕妇改变情绪,而且对小胎儿的发育非常有利。

(1)散步:散步也可以说是散步,散步是怀孕锻炼的最佳形式。它不受条件限制,可以自由实施。

益处分析:在四处走动的同时,你可以呼吸新鲜空气,欣赏大自然的美景。散步后,会出现轻微和中度的疲劳,这有助于睡眠,还可以改变情绪,消除烦躁和抑郁。

(2)踝关节运动:孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上,小腿的脚平放在地面上,大腿慢慢地移动踝关节几次,然后脚的背部向下伸直,以直线连接膝关节、踝关节和脚的背部。用两条腿交替练习上述动作。

效益分析:通过踝关节活动。它能促进血液循环,增强脚部肌肉。

(3)脚趾运动:孕妇坐在椅子上,双脚平放在地面上,尽量倾斜脚趾,倾斜后放下,重复多次,注意脚趾倾斜时不要离开脚底。

益处分析:通过足尖锻炼。它能促进血液循环,增强脚部肌肉。

2.怀孕中期的运动

步行是整个孕期最好的锻炼方法,可以贯穿于产前教育的全过程。然而,怀孕中期后,除此之外还有其他运动。

(1)练习盘腿坐着:早上起床,睡觉时盘腿坐在地板上,双手轻轻放在腿上,然后双手用力向下推膝盖,继续呼吸一会儿,也就是说,松开手。在这样的按压和释放之后,重复练习2-3分钟。好处分析:这项活动可以通过拉伸肌肉来放松腰椎关节。

(2)骨盆扭转练习:仰卧,左腿伸直,右腿向上弯曲,脚跟靠近臀部,然后右膝慢慢向后伸向左腿,扭转腰部。然后,右膝慢慢向外倾斜,使右大腿靠近床面。因此,交替左右练习,每天晚上睡觉时练习3-5分钟。

效益分析:能增强骨盆关节和腰肌的柔软度。

(3)振动骨盆运动:仰卧位,膝盖、腰部和背部慢慢向上弯曲成反拱形,恢复后休息10秒后重复;然后,手掌和膝盖接触地面,头部向下下垂,背部拱起,然后头部抬起,背部伸展,头部和背部处于同一水平,然后头部抬起,腰部和背部反拱,最后头部向下下垂并重复。

效益分析:目的是放松骨盆和腰椎关节,使产道出口处的肌肉柔软,增强下腹的肌肉。

(4)腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步是通过嘴吸气,同时腹部鼓起;第二步是通过嘴呼气,同时收缩腹部。第三步是通过鼻子吸气和呼气,使腹部在通过嘴熟练呼吸后膨胀和收缩。第四步是做腹部呼吸练习,由呼吸节奏引起的音乐伴奏。

 3.怀孕晚期的运动

晚孕是整个孕期最疲劳的时期,所以孕妇应该主要休息。这段时间的锻炼应该取决于

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