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肥胖者孕前一定要谨记的保健攻略

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-05-13浏览:

  体重是衡量人类营养的标准。一个人可以根据自己的体重是否达到理想标准来调整饮食。对于育龄妇女来说,超重和肥胖不仅不利于怀孕,也不利于未来的孕妇和胎儿。那么,肥胖者在怀孕前是如何达到标准体重的呢?

  首先,在合理安排饮食的基础上,做到饮食习惯健康、科学。

  根据膳食营养平衡减少每日总热量摄入。原则是低能量和低脂肪。热能由合适的优质蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)提供的比例。)和碳水化合物,蛋白质和脂肪分别为60% ~ 65%、15% ~ 20%、25%。主要目的是减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)。)。

  每餐不超过70%或80%就足够了。不要暴饮暴食,慢慢咀嚼,延长进食时间,尤其选择低脂肪食物,用小餐具进食,增加满意度。根据饮食计划安排每一餐,以少吃多餐的方式完成每日计划,以减少饥饿,不提倡怀孕后减肥。

  其次,要加强运动和锻炼。

  锻炼适用于中低强度的锻炼,因为身体的耗氧量增加,锻炼后几小时的耗氧量仍然大于安静时的耗氧量,而且比剧烈运动更容易坚持,如快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳等。

  体重过轻也不好

  许多现代女性追求苗条的身材,经常节食,导致某些营养物质的缺乏。鸡蛋能否受精与它们的生命力有很大关系。如果营养不足,卵子的活力会降低,或者月经会不正常,导致受孕困难。

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