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如何在不发胖的情况下营养健康地饮食是每个孕妇的必修课。定时和定量:不规律的饮食最有可能增加体重并导致健康不佳。因此，有规律的定量饮食是健康的饮食方式。拒绝快餐店的诱惑:外国食物的烹饪方法通常富含油、盐和糖，其结果当然是高胆固醇和高卡路里。因此，只有尽可能减少外出就餐和自己做饭的机会，才能健康饮食，控制调料的用量。

青椒酿饭

材料:青番茄、干蘑菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、大米。

调料:咖喱粉、色拉油。

练习:浸泡干蘑菇，把它们切成小方块，绿番茄，洋葱和火腿切成小方块。青椒和红辣椒被对半播种。

将一半切成小方块，将另一半刮到里面备用。将色拉油搅拌入锅中，将所有切块的原料加入锅中，加入米饭和咖喱粉搅拌。将掺有熏香的米饭放入另一半青椒和红辣椒中，在170℃烘烤25分钟。

功效:青椒和红辣椒含有高维生素c。

　乌鸡糯米葱白粥

材质:黑鸡腿、圆糯米、洋葱。

调料:盐。

练习:洗黑鸡腿，切成块，趁热洗，沥干水分。在黑鸡腿上加入4碗水烧开汤，大火开始后转低热，煮约15分钟，加入圆糯米烧开，大火开始后转低热。去掉葱的头和胡须，切成细丝，煮糯米，加盐调味，最后加入葱丝闷死它。

功效:益气养血，安胎止痛，改善气血不足引起的胎动。

桔皮姜茶

材料:桔皮和嫩姜。

练习:洗净鲜桔皮，用刀刮去内部白色薄膜，切成细线备用。将嫩姜洗净，切成细丝。加入两碗姜和水煮沸，待火结束后转低火，煮沸约5分钟，然后加入桔皮煮沸1分钟，然后关火。喝茶的时候。

功效:疏肝解郁，止痛，可改善妊娠期间因气闷情绪引起的腹痛。

芝士手卷

材料:紫菜、奶酪、莴苣、西红柿。

调料:沙拉酱。

练习:洗西部莴苣、西红柿和切片。首先铺紫菜，然后依次排列奶酪、生菜和西红柿。最后淋上沙拉调料，卷起来。

功效:紫菜和奶酪富含钙。然而，由于奶酪含盐量高，如果有高血压或水肿，你应该限制食用。

香蕉薯泥

材料:香蕉、土豆、草莓。

调料:蜂蜜。