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孕期怎样才能做到合理营养

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-01-23浏览:
孕期怎样才能做到合理营养@

充足的营养是胎儿健康发育的基础。胎儿“寄生”在母亲体内,不能主动从外部摄取营养。所有需要的营养都需要由母亲提供。因此,在“十月妊娠”期间,母亲不仅要满足孕期营养需求,如增强新陈代谢和增加血容量,还要保证胎儿生长发育所需的所有营养供应。

怀孕期间营养不良或营养过剩都不能保证胎儿的健康成长和发育。孕妇营养不良可导致新生儿出生体重偏低,叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形等先天性缺陷,钙缺乏可导致孕期母亲和胎儿争夺母体骨骼中钙的现象,缺铁可导致孕妇贫血等。在整个胎儿期,胎儿大脑是生长最快的器官。如果营养供给不足,将不可避免地影响脑细胞的分化,阻碍出生后的智力发展。

孕妇营养过剩会刺激脂肪细胞分化,导致胎儿脂肪细胞数量增加和胎儿过度发育。这不仅难以顺利分娩,而且是未来肥胖的隐患。此外,如果孕妇摄入过多维生素A和D,也可能导致出生缺陷。

既然孕期营养对胎儿生长发育如此重要,那么在孕期怎样才能做到合理营养、平衡膳食呢?

我们的祖先提出“五谷是支撑,五果是帮助”。“五畜为利,五菜为补”的方法仍然适用。合理的营养和均衡的饮食,一方面意味着孕妇应该从各种食物中摄取足够的营养;另一方面,这意味着各种营养素的摄入量必须适当,不能过多,也不能过少。应注意避免接触酒精、咖啡因和其他饮料,以及油炸食品、辛辣调味品和腌制烟熏食品。

孕妇的饮食原则可以用几句话来概括:更高的卡路里、更多的蛋白质、适当增加脂肪和碳水化合物的摄入量、增加肉、鱼、虾和蛋的供应,以及多吃蔬菜和水果。

蛋白质、脂质和碳水化合物是能量供应的三大营养素,它们的供应量约占总能量的15% ~ 20%,蛋白质的20% ~ 30%,碳水化合物的55% ~ 65%。

各类营养素作用与来源如下:

蛋白质蛋白质是人体和生命的重要物质基础,是各种营养素的中心。我们可以说没有蛋白质就没有生命。主要来源是肉、鱼、蛋、牛奶、豆类和谷物。

脂肪脂肪是热量的主要来源,在提供人体能量方面起着重要作用。它的主要来源是亚类植物油,肉类、蛋黄和动物内脏中的坚果和动物脂肪。

碳水化合物碳水化合物是胎儿和母亲的基本能量。在人体消化后,它们主要以葡萄糖的形式被吸收,迅速氧化,并向身体提供能量。主要来源是谷物、土豆、豆类、块根蔬菜、水果和食用糖。

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