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准妈妈怀孕中期的营养食谱

作者:重庆助孕小帮手时间: 2019-10-15浏览:

孕中期营养提示

在这个阶段,母亲的食欲大开,食欲强壮,食物摄入量猛增。现在,婴儿正在快速成长,需要更多的营养,而丰富的营养将通过怀孕母亲的口中传播,不断提供新的生命。这个时期的品种应该丰富,包括足够的蛋白质(肉,蛋,牛奶);碳水化合物(谷物);低脂食品(鱼,牛奶);多种维生素和微量元素(水果,蔬菜);含钙和铁(海带,鱼和虾)和水的食物。

 1、优质足量的蛋白质

为了满足母婴生长的需要,并为分娩和产后乳汁的分泌提供适当的储备,准妈妈们应该增加蛋白质的摄入量,每天比怀孕早期摄入15至25克蛋白质。动物蛋白应占一半以上。

2、适量的脂肪

脂肪开始在腹壁,背部,大腿等处积聚,并为分娩和母乳喂养存储能量。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,还应选择必需脂肪酸含量较高的食物,例如花生仁,核桃仁和芝麻籽。

 3、摄入足够的维生素

妊娠中期叶酸和维生素B6。对维生素C和其他B族维生素的需求增加,应增加这些维生素的摄入量。这就要求在孕中期选择大米,面条和其他谷物,以确保准妈妈摄入足够的维生素。在北部日照时间短的地区,一些准妈妈缺乏维生素D。他们应更加注意富含维生素D的食物,例如海鱼,动物肝脏和蛋黄。

4、多吃无机盐和微量元素

摄入足够的钙。 准妈妈从怀孕中期开始加速钙的吸收和钙在体内的储存。如果准妈妈没有得到足够的钙,它将对妈妈和胎儿产生更大的影响。 ——首先,为了确保胎儿需要钙,母亲会自行使用。骨骼中的钙会导致准妈妈的血钙减少,引起小腿抽筋或手足抽搐,严重时还会导致骨质疏松和骨骼软化。孕妇应服用富含钙的食物,并增加运动量。

摄入足够的锌和碘。如果胎儿没有得到足够的锌,它将影响胎儿的生长和发育,导致胎儿的生长受到限制,并且新生儿的免疫力会降低。中国营养学会建议母亲每天摄入锌20毫克。因此,准妈妈应多吃牡蛎,肉,动物肝脏,蛋,海鲜等富含锌的食物。而且,孕中期对碘的需求也有所增加,因此准妈妈们也应该多吃含碘的食物,并适时添加各种海产品,例如海带,海藻等。

注意铁。婴儿出生时,体内会储存约300毫克的铁,可以满足婴儿出生后4至5个月的需要。由于怀孕的血容量增加,为了在胎儿生长过程中提供血液循环并在胎盘中提供血液循环,以补偿分娩期间的失血并确保产后母乳喂养,准妈妈们需要在孕妇中开始补充铁。中期。准妈妈们应该吃富含铁的食物,例如猪血,肝脏和其他富含血红素和铁的食物,以及富含铁的蔬菜,例如油菜籽和菠菜。同时,添加维生素C以促进铁的吸收。另外,铁的补充可以在医生的指导下进行。

 孕中期营养特点

在妊娠中期,早孕反应消失,食欲增加。此时,营养需求至关重要。在主食方面,除了大米和白面条,还消耗了一些粗粮,例如小米和玉米。此外,还应该吃豆制品和瘦肉,鱼,蛋等富含优质蛋白质的食物。

孕中期食谱举例

  【小米猪肚粥】

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