重庆助孕_怀孕产子_中泰助孕网【承诺不成功不要钱】

位置:重庆助孕 > 孕产中心 >

职场准妈如何边工作边运动

作者:重庆助孕小帮手时间: 2019-10-23浏览:

  午餐后散步

  根据爱美在办公室工作的一个早晨,怀孕的妈妈可以利用午餐后的时间出去散步,不仅可以达到运动的目的,而且可以抓住这个机会。减轻工作压力。特别是在阳光下,不仅可以紫外线杀菌,而且皮下的脱氢胆固醇也可以转化为维生素D3,从而可以促进肠道中钙和磷的吸收,这特别有利于婴儿的骨骼和大脑发育。您的心情舒畅,与沮丧的情绪说再见。

  爱心提示:

  您应该选择在花园或树林中散步。如果遇到大风天,请不要外出。

  上下楼梯

  在工作中,在不同楼层之间工作,怀孕的妈妈可以上楼梯,不要坐两三层楼的电梯。但是,当您走上楼梯时,应该尽力而为。如果您感到腿痛,请不要上楼梯。在怀孕后期,怀孕的妈妈倾向于迅速增重。再加上胎儿的重量,会给腰部和膝盖关节造成很多负担,而且腹部肿大会阻碍视线,并可能在下楼时跌倒。

  爱心提示:

  爬楼梯时,只需爬上楼,下楼,换乘电梯即可,每天4层。下楼时,抓住扶手以防止身体向前倾倒。上楼时,拉楼梯的扶手,并用手臂的力量减轻双腿的负担。

  孕妇体操

  如果有条件,您还可以在办公室进行产妇体操,以帮助怀孕的妈妈有目的地有计划地进行锻炼,这有利于将来分娩和产后恢复。 每次运动的持续时间不应限制。

  爱的秘诀:

  如果您患有颈椎病,请做一些动作并感到恶心和头晕,请立即停下来,并立即找到一个休息和休息的地方,防止晕倒。怀孕月份越大,您应该做的越慢,并且您不应该运动太多。

  坐在办公桌前的运动

  在怀孕期间,怀孕的妈妈背部和骨盆下方的肌肉会收紧,并且长时间坐着,肚子会“沉重”在脖子,肩膀和后面。手腕和肘部疼痛的可能性比平常大得多。您可以在座位上做以下一些小动作来帮助您摆脱这些不适:

  脖子:直视前方,然后向左弯曲,使左耳靠近肩膀;缓慢而笔直,在右侧进行相同操作以帮助您改善颈部肌肉酸痛。

  腰部:首先腰部,然后抬起肩膀以闭合耳朵,停留10秒钟,放松肩膀,并帮助您改善肩部肌肉。

  肩膀:将肩blade骨向下移动至背部,然后握住胸部10秒钟,以帮助减轻“腹部”负担。

  肘部:双手合十,腕部陷入前臂有伸直的感觉的感觉,停留10秒钟,然后将手指向下放,将腕部抬起至伸直的感觉,对您有帮助缓解手腕疼痛和肘部疼痛。

  脚踝:坐在靠背椅子上,以使背部保持笔直,腿垂直于地面,脚与地面垂直;然后脚背是笔直的,脚趾是向下的,因此膝盖,脚踝和脚背都在一条直线上。 通过脚趾和脚踝的柔和运动,它可以促进血液循环,增强脚的肌肉,以承受较重的身体,并避免损坏脚踝。

  爱心提示:

  每次运动时,重复上述动作2-3次,这样您就可以锻炼酸痛的肌肉而不会被别人注意到。

  站在办公桌边的运动

  当您的身体相当灵活时,请站起来清洁办公桌,扫地,擦桌子并站在桌子旁做一些运动:/p>

  双手放在椅子的靠背上,慢慢地吸气;手臂被迫将身体重力集中在椅子的靠背上;脚趾站起来抬起身体;腰部挺直,小腹靠近椅背;手臂放松,脚恢复。

  爱心提示:

  此运动可以减轻孕妇妈妈腰部的酸痛,并增加腹部压力和会阴部的弹性。

  专家提醒:

  1。运动时不要小便。

  2。避免在饭前和饭后1小时运动。

电话:400-966-5618
联系人:重庆助孕神父
Q Q:重庆助孕生男孩生女孩,推荐美国助孕网
邮箱:
地址:中泰重庆助孕公司