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孕期要怎样合理控制体重

作者:重庆助孕小帮手时间:2019-11-07 16:55浏览:

孕妇的体重不应该低估。在整个孕期,科学增重标准应提高10~12公斤。如果怀孕期间体重增加少于8公斤,早产和低出生体重将很容易发生,导致胎儿在子宫中的生长延迟。然而,如果体重增长过快,将会有许多不利的后果。 对于不同类型的女性,合理的体重增加应该是不同的。我们每三个月将怀孕过程分为一个阶段,并科学地分配体重增加。

孕前体重可根据以下公式判断:

标准体重:[身高(厘米)-70] × 0.6

低体重:比标准体重低90%

体重高于标准体重:比标准体重高120%

孕前标准体重:妊娠第一阶段总体重增加2公斤,第二和第三阶段体重增加5公斤。应当注意,如果第一阶段的体重增加非常小,则第二和第三阶段的体重增加不得迅速增加。应努力实现体重的逐渐增长,并达到这一目标,以便分娩后体重能迅速恢复到孕前状态

怀孕前体重较轻者:第一阶段体重增加2.5公斤,第二、三阶段体重增加6.5公斤,总计14 ~ 16公斤。

孕前体重偏高者:第一阶段体重增加1公斤,第二阶段增加3公斤,第三阶段增加3公斤,总计约7公斤 体重偏高的孕妇应特别注意食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养的食物,以满足胎儿和自身生理的需要,因为她们的体重增加有限。 并且可以在怀孕前和分娩后保持体重不变。 每个孕妇都应该有意识地预防肥胖,不要因为怀孕而改变自己原来的生活方式。

(1)饮食方面

孕期营养应均衡合理。并不是说你吃得越多越好。吃脂肪不等于健康。相反,过度肥胖会危及母亲和孩子的健康。 孕妇肥胖不利于胎儿发育和孕妇自身健康,应尽早调整饮食控制体重增长。 除了每天增加一定量的供热外,不要增加额外的热量 注意合理均衡的饮食结构。每天有规律地吃三餐。吃富含维生素A、维生素C和叶酸的蔬菜和水果。 尽量少吃或不吃高脂肪和高糖的食物,杜绝酒精饮料,以免因卡路里过多而导致肥胖。 应该注意的是,饮食不足以减肥。饮食技巧、烹饪方法和食物选择都是控制体重的关键。

同样的营养价值,如果你选择低热量的食物,它不会影响宝宝的身体,但是对妈妈自己来说,它会有很大的影响!此外,一些概念和技巧对产后恢复也很有帮助

改变饮食顺序:“饭前喝汤,长寿健康;喝汤后,你喝得越多,你就越胖。”因此,孕妇应该在饭前喝汤,而不是饭后。养成吃三餐的习惯。少吃沙拉、肥肉和油炸食品。用水果代替甜点;吃完后,立即刷牙,刷牙后停止进食。睡觉前3小时不要吃东西(白开水除外)

烹饪方法改变:试着用水、蒸汽、炖肉、冷拌、红烧、烤、烫、炖和卤制 尽量不要在用上述烹饪方法加工的食物中添加油,而是添加酱油(不是酱油酱) 葱白、大蒜、生姜、五香粉、花椒、八角和一些中药材可以巧妙地用来增加美味。 烹饪时,少加糖,少加浓酒。 少用糖醋炒、油炸和油煎

 (2)常称体重

孕妇应定期称体重,以便随时观察体重变化,及时纠正不良习惯,科学控制体重。

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