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孕妈妈随时随地,“孕”动每一天

作者:重庆助孕小帮手时间:2019-11-13 16:42浏览:

夏天天气很热,外出运动让怀孕的母亲感到非常难受。那么,什么时候在家可以进行体育锻炼?让我们看看。手脚伸展运动,热身的一天!

通过伸展你的手和腿,你可以放松睡眠时变得僵硬的肌肉,促进全身血液循环。

起床后

缓解手部浮肿,促进血液循环

1。交叉腿坐在床上或地板上,手指交叉,手掌朝上。吸气,伸展脊柱,尽可能伸直手臂,深呼吸2~3次,慢慢放下手臂。

2。十指交叉紧握。在你的手掌上留一个网球的空间。向左、向右、前后转动手腕,移动你的整个手。

刷牙时

锻炼安产必需的脚部力量

1。左脚在前,左膝弯曲,右脚尽可能向后,鞋底始终接触地面。呼气时,弯曲右腿膝盖,吸气时伸直,重复2~3次。

2。保持右腿膝盖弯曲,左腿伸直。保持背部挺直,臀部向后推,身体前倾,深呼吸2-3次。交换左脚和右脚,重复12次移动。

有关孕动的QA

问:孕妇什么时候可以开始锻炼,什么时候可以坚持锻炼?

A经医生允许,从怀孕13周到分娩前每天都可以进行体育锻炼。然而,在怀孕后期,有必要避免困难和大规模的运动,并把“不强迫自己”作为首要原则。

每天做家务,也可缓解身体不适

洗衣服,晾衣服,擦桌子,擦地板.这些家庭活动也可以帮助孕妇减轻不适。

洗衣服

缓解上半身肌肉僵硬

1。双脚张开至与肩膀相同的宽度,双手握住衣物的两端,将其举过头顶,并尽可能伸直手臂。吸气,挺胸,保持背部挺直。

2。保持双脚不动,尽可能将臀部向一侧推。呼气,慢慢伸展侧腰,深呼吸1~3次。身体的另一侧也伸展开来。

小拇指练习

通常,拿起衣物时,焦点通常在拇指上。你可以试着把注意力放在小拇指上。当小拇指用力拿起物体时,整个身体都会下意识地跟着力。通过这样的小锻炼,你可以在分娩时锻炼必要的体力。

擦地板

缓解腰背部酸痛

1。跪在地板上,用手腕支撑地面。呼气,拱起背部,感觉臀部、腰部和背部呈弧形。试着低下头,这样你就能看到你的腹部。

2。吸气,抬起头,保持背部挺直。试着抬起下巴,这样你就能看到天花板。

手腕有疼痛感的妈妈可以这样做

坐在地板上,左膝弯曲,右腿伸直。将左手放在膝盖上,用右手擦身体周围的地板。交换左脚和右脚,用左手以同样的方式擦地板。这个动作可以伸展大腿关节,锻炼腿部肌肉。

有关孕动的QA

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