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孕妇早餐的五种最佳食物

作者:重庆助孕小帮手时间:2019-11-13 16:41浏览:

营养对怀孕期间的孕妇非常重要,尤其是早餐。早餐后,准妈妈会有一整天的营养。准妈妈应该吃营养全面、科学摄入各种营养素的早餐,以满足自己和胎儿的营养需求。接下来,我推荐五种适合早餐的食物。

全麦制品

包括谷类食品、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然谷物,并根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20 ~ 35克纤维。同时,全麦面包也能提供丰富的铁和锌。当

奶、豆制品

怀孕时,孕妇应该每天摄入大约1000毫克钙,大约是平时的两倍。牛奶和豆制品是孕妇补充钙的好选择。它们富含钙和蛋白质,满足孕妇的需求。此外,睡前喝一杯牛奶也有助于睡眠。

孕妇早餐

水果

水果有很多种,让我举两个例子。

柑橘富含维生素C、叶酸和大量纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止缺水引起的疲劳。

香蕉可以快速提供能量,随时帮助你消除疲劳。当你经常呕吐时,它很容易被你的胃接受。准妈妈们可以把它切成薄片,放进麦片里,或者用牛奶和全麦面包做早餐。

需要提醒下一位准妈妈,吃水果的最佳时间是饭前1小时和饭后2小时,最好不要空腹吃。

瘦肉

因为瘦肉富含铁,容易被人体吸收。铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间,孕妇的总血容量将增加,以确保通过血液为胎儿提供充足的营养,因此孕妇对铁的需求将成倍增加。

 蔬菜

深色蔬菜通常意味着高维生素含量。卷心菜是钙的良好来源。花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抗氧化剂来抵抗疾病,也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

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