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预防孕期超重的九个诀窍

作者:重庆助孕小帮手时间:2019-11-14 10:14浏览:

如果怀孕前超重,那么怀孕可能是一个重大挑战,因为怀孕可能更容易引起并发症,例如怀孕期间的糖尿病、水肿和其他形式的疾病,特别是如果你在怀孕期间体重增加过多,并发症的概率将线性增加。此外,如果你在怀孕期间超重,分娩后恢复体形的难度会大大增加。

1。均衡饮食。保持早餐、午餐、晚餐和两份小吃的常规饮食。每天摄入1800-2400卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。

2。建立饮食日记。你可以参考医生或营养学家的建议,通过结合饮食日记中的记录来提高你的食物摄入量。例如,如果你体重增加太多或太少,你可以根据饮食日记中的记录增加或减少食物。

3。避免喝果汁和甜饮料。这些饮料通常含有大量卡路里。尽量只喝低脂或脱脂牛奶和水。

4。体重增加直到怀孕4-6个月才开始。每月体重应该增加2-3公斤,怀孕期间总共增加13-18公斤就足够了。

5。定期锻炼。即使你每天只走15分钟,你也能从中受益匪浅。

6。避免单糖摄入。碳水化合物食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果应该选择。

7。健康营养食品小吃。例如,涂有花生酱的全麦切片、酸奶等。

8。每天喝8-10杯水。保持身体水分也有助于减少食物摄入。

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