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孕中期饮食

作者:重庆助孕小帮手时间: 2019-11-27浏览:

妊娠中期是纠正、补充、调整和补充营养的最佳时机。怀孕中期,我们应该弥补我们的不足和不足。我们不仅要防止营养不良,还要注意营养过剩。我们不应该盲目地弥补它。一方面,我们应该避免营养不均衡,这将影响胎儿的发育,另一方面,我们应该避免怀孕期间超重和产后难以恢复。我们应该结合妊娠中期的供应标准,注意饮食结构、肉和蔬菜的搭配,以及厚薄结合,从而真正使身体处于良好的营养平衡状态。

妊娠中期是指妊娠的第13周至第28周。这个时期是胚胎发育阶段。胎盘已经形成。堕胎的风险大大降低了。早孕反应消失了。母亲和胎儿都进入稳定期。这时,准妈妈的心变得轻松愉快,小腹开始肿胀,体形开始改变。胎儿在母亲体内也生长得更快,平均每天增重10克。

随着母亲一天天调整和适应,胎儿一天天安静地成长。由于妊娠早期妊娠反应的逐渐改善,孕妇已经基本适应了身体的变化。孕妇的食欲开始增加,情绪改善,精神振奋。随着妊娠呕吐期的过去,孕妇在疲劳后会有一种休息的感觉。因此,我们称妊娠中期为“相对舒适的时期”

由于胎儿的快速生长发育,对各种营养素的需求也会相应增加,所以怀孕中期的孕妇需要补充丰富的营养素,如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。他们必须多吃鸡蛋、奶制品、肉、谷物、蔬菜和水果,以确保胎儿的发育。

随着妊娠中期基础代谢的加强和糖利用的增加,主食的日摄入量应达到或高于400克,细粮和粗粮应同时食用。热能的增加可以根据孕妇的体重增长和劳动强度进行调节。

妊娠中期是纠正、补充、调整和补充营养的最佳时机。怀孕中期,我们应该弥补我们的不足和不足。我们不仅要防止营养不良,还要注意营养过剩。我们不应该盲目地弥补它。一方面,我们应该避免营养不均衡,这将影响胎儿的发育,另一方面,我们应该避免怀孕期间超重和产后难以恢复。根据妊娠中期的供应标准,应注意饮食结构、肉菜搭配、厚度协调,以真正使身体处于营养平衡的良好状态

1、优质足量的蛋白质

为了满足母亲和胎儿生长的需要,并为劳动消耗和产后乳汁分泌做好适当的储备,孕妇应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15-25g蛋白质。动物蛋白应该占一半以上。

2、适量的脂肪

脂肪开始积聚在腹壁、背部、大腿和其他部位,为分娩和哺乳储存能量。准妈妈应该适当增加植物油的摄入量,也可以选择花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量高的食物。

3、摄入足够的维生素

怀孕中期的叶酸和维生素B6。对维生素C和其他维生素B的需求增加,这些维生素的摄入量应该增加。这要求在怀孕中期选择米饭和面条,并与杂粮混合,以确保孕妇摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区,一些孕妇会缺乏维生素D。应该注意吃富含维生素D的食物,如海鱼、动物肝脏和蛋黄。

4、多吃无机盐和微量元素

(1)摄入足够的钙。从怀孕中期开始,准妈妈们会加速体内钙的吸收和储存。如果准妈妈得不到足够的钙,会对母亲和胎儿产生很大的影响。首先,为了保证胎儿对钙的需求,母亲会在自己的骨骼中使用钙,导致准妈妈减少血钙,诱发小腿痉挛或手足抽搐,严重时还会出现骨质疏松和骨软化。其次,它会导致儿童患先天性佝偻病。孩子出生后,由于体内钙储备不足,新生儿期易发生手足搐搦,表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、咽喉痉挛、腕踝阵挛等。因此,孕妇补充钙非常重要。中国营养学会建议孕妇在妊娠中期每天摄入1000毫克钙。因此,怀孕中期的孕妇应该多吃富含钙的食物,补充牛奶和奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育需要钙。补钙过程中应注意以下三个方面:第一,摄入富含钙的食物。例如,牛奶是钙以及乳制品、海产品、大豆制品、深绿色叶类蔬菜等的最佳食物来源。确保每天喝500毫升牛奶或一半牛奶和一半豆浆。第二,增加户外活动,接受紫外线辐射,产生维生素D,促进体内钙的吸收。第三,适当增加锻炼可以通过骨骼肌锻炼在骨骼上沉积钙,这有利于身体对钙的利用。可以在阳光下行走,坚持每天30 ~ 40分钟;在宽敞的操场上做产妇保健运动等。

②摄入足够的锌和碘。如果胎儿得不到足够的锌,就会影响胎儿的生长发育,导致胎儿生长受限和新生儿免疫力下降。中国营养学会建议孕妇每天摄入20毫克锌。因此,孕妇应该多吃牡蛎、肉、动物肝脏、鸡蛋、海鲜和其他富含锌的食物。此外,妊娠中期对碘的需求也有所增加,所以孕妇也应该多吃含碘食物,及时补充海带、紫菜等各种海产品。

③注意补铁。根据调查,缺铁在中国孕妇中很常见,大约30%的孕妇患有贫血。胎儿出生时体内储存约300毫克铁,可满足婴儿出生后4至5个月的需要。由于怀孕期间血容量的增加,为了补充胎儿生长和胎盘血液循环过程中所需的铁,补偿分娩失血,保证产后泌乳,孕妇需要在妊娠中期开始补铁。如果孕妇缺铁,胎儿体内的铁储存会减少,出生后容易缺铁性贫血。中国营养学会建议怀孕中期孕妇每日铁摄入量为28毫克。因此,孕妇应该多吃富含铁的食物,如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食物,以及富含铁的蔬菜,如油菜和菠菜,同时补充维生素C以促进铁的吸收。此外,铁可以在医生的指导下补充。

1、膳食构成和量

350-500g谷类主食,如大米、面条、玉米、小米等。100 ~ 150克动物性食品,如牛、羊、猪、鸡、鱼、蛋等。动物内脏50g,每周至少1 ~ 2次;100-200克水果;蔬菜500 ~

750克;250-500克牛奶及其制品;50g大豆及其制品,如豆腐、豆浆、豆制品、红豆、绿豆、大豆等。25g油脂,如食用油等。

2、粗细粮的搭配

精制白米和精制白面缺乏维生素B。然而,粗粮含有丰富的维生素B,可以互相补充,使营养摄入更加全面。

3、荤素搭配

肉类菜肴可以提供胎儿生长发育所需的蛋白质、脂肪和其他营养,但素食菜肴中缺乏维生素和膳食纤维,因此应该搭配和补充。

4、餐次安排

随着胎儿的生长,腹部膨胀,需要各种营养

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