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孕中期该怎么给宝宝和自己补充营养?

作者:重庆助孕小帮手时间: 2019-11-27浏览:

怀孕中期,早孕反应消失,食欲增加。此时,营养需求非常重要。就主食而言,除了大米和白面,还应该食用一定量的粗粮,如小米和玉米。此外,大豆制品和富含高质量蛋白质的食物,如瘦肉、鱼和鸡蛋,也应该食用。

孕中期食谱举例

【香椿蛋炒饭】

配方:大米150克,鸡蛋2个,瘦肉丝50克,香椿嫩25克,油和水淀粉适量。

练习:将瘦肉丝放入碗中,加入盐、水淀粉和半个鸡蛋的蛋清,均匀地抓至大小。将另一个鸡蛋敲入碗中,加入剩余的蛋液和盐,搅拌均匀。香椿芽经过清洗、切块和轻微腌制。将炒锅加热,加入油,加热至40%,加入猪肉丝,将其散开,然后取出。将炒锅放在火上,加入少许油,加入肉丝、蛋液和香椿,用大火翻炒均匀,倒入热米饭,搅拌均匀,放入盘中。

特点:这种大米富含怀孕期间所需的各种营养,如蛋白质,可以满足胎儿和母亲的生理需求。

【小米猪肚粥】

配方:50g小米和1个猪肚。

练习:洗净猪肚,切成小块。用小米煮粥。

特点:这种粥富含蛋白质、维生素和矿物质,最适合孕妇食用。

【鲫鱼汤】

配方:1鲫鱼、100克糯米酒、少量桂圆肉、山药、枸杞和大枣。

练习:鲫鱼应宰杀、清洗并切成三段。将桂圆肉、山药、枸杞和红枣洗净,加入沸水和糯米酒,放入锅中煮3-4小时。

特点:这汤清淡、新鲜、营养丰富。枸杞甘软,鱼肉鲜滑,补血活血,利尿消肿。

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