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怀孕中期的饮食与营养详解

作者:重庆助孕小帮手时间: 2019-12-12浏览:

从怀孕第13周开始,这是身体中的胎儿生长发育最需要营养的时候。胎儿生长需要摄入蛋白质,包括牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。然而,并不是说你摄入的营养越多,对胎儿的发育越好。此外,补钙在妊娠中期也非常重要,小腿抽筋是缺钙的一种表现。简而言之,妊娠中期的营养是整个妊娠中最关键的阶段。然而,仍然需要注意合理的营养,避免营养过剩。营养医生可以在产前检查时提供营养菜单。

每日营养摄入标准

(1)谷物:400-500克/天

(2)鲜奶:250-500毫升/天,提供高质量的蛋白质、钙和维生素。

(3)鸡蛋:每天1-2个鸡蛋,提供高质量的蛋白质、矿物质和维生素。

(4)肉、禽、鱼:每天50-150克,可交替食用,怀孕后期可增加到150-200克,提供高品质的蛋白质、矿物质和维生素。

(5)豆类和豆制品:每天50-100克,提供高质量的植物蛋白和矿物质。

(6)新鲜蔬菜:每天400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中一半以上应为绿色或黄绿色蔬菜。

(7)新鲜水果:每天100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维

(8)食用油:每天15-20克。

哪些食物宜多吃

  全麦制品

包括粥、全麦饼干、全麦面包等。尤其是对北方的孕妇来说,有必要用粥代替早餐烧饼和油条,尽管她们可能不习惯。燕麦片可以让你更有活力,降低胆固醇水平。当然,不要购买甜味和精制加工的谷类食品。不含糖或其他添加成分的天然谷物是最好的。那时,你可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦饼干零食,仔细咀嚼,可以有效缓解怀孕呕吐的反应。全麦面包能提供丰富的铁和锌。

蔬菜

做西式沙拉时不要忘记加入深色生菜。深色蔬菜通常意味着高维生素含量。卷心菜是钙的良好来源。你可以随时把这种新鲜蔬菜加入你的汤或饺子馅中。至于菠菜,有些人曾经认为它富含铁,被认为是可以防止怀孕期间贫血的蔬菜之一。然而,专家最近建议菠菜不含太多铁,但含有大量影响锌和钙吸收的草酸,所以不要吃菠菜。花椰菜有许多优点,富含钙和叶酸,富含纤维和抗氧化剂,能够抵抗疾病,并帮助其他绿色蔬菜吸收铁。

水果

水果种类繁多。尽管90%的柑橘类水果都是水,但它们富含维生素C、叶酸和大量纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止缺水引起的疲劳。香蕉可以迅速提供能量帮助孕妇克服疲劳。如果你怀孕严重,吃香蕉对你的胃来说更容易接受。苹果也适合怀孕。一天一个苹果可以美白婴儿的皮肤。应该注意的是,患有糖尿病和其他疾病的孕妇必须少吃西瓜,因为西瓜含糖量高,这会加重孕妇的病情。

奶、豆制品

孕妇每天应该摄入大约1000毫克钙,只有3杯脱脂牛奶可以满足这一需求。酸奶也富含钙和蛋白质,有助于肠胃健康。一些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质,他们只能从豆制品中获得怀孕期间所需的营养。

瘦肉

因为瘦肉富含铁,容易被人体吸收。怀孕期间孕妇的总血容量会增加。为了保证胎儿有足够的营养,孕妇对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁非常重要,尤其是瘦肉。像

干果

花生这样的坚果含有对心脏健康有益的不饱和脂肪。然而,因为坚果的卡路里和脂肪含量很高,所以每天的摄入量应该在30克左右。杏脯、樱桃干、酸角等干果方便可口,可以随身携带,可以满足孕妇随时吃甜食的欲望。

哪些食物应忌口

辛辣热性作料

辣椒,

大量饮用含咖啡因饮料和食物的孕妇会出现恶心、呕吐、头痛、心率加快等症状。它也通过胎盘进入胎儿,并影响胎儿的发育。茶富含咖啡因,增加了孕妇心脏和肾脏的负担,不利于胎儿的健康发育。人体内

甜食

糖等的代谢将消耗大量的钙,怀孕期间钙的缺乏将影响胎儿牙齿和骨骼的发育。吃太多巧克力也不好。这将使孕妇感到饱,并影响她们的食欲。结果,它们会变胖,缺乏必需的营养。

味精

味精是平时常用的调味品,但孕妇应注意少吃或不吃。味精的主要成分是谷氨酸钠。血液中的锌在与尿液结合后从尿液中排出。过量摄入味精会消耗大量锌,不利于胎儿神经系统的发育。

人参、桂圆等补品

中医认为,大多数孕妇患有阴虚血虚,参与者摄入气阴会加重早孕反应、水肿和高血压。

龙眼辛辣、温暖,有助于壮阳。孕妇在吃了血后,容易移动血液和胎儿。因此,它不适合吃。

含有添加剂的食品

罐头食品含有添加剂和禁忌,它们是致畸和流产的危险因素,所以孕妇应该远离罐头食品。明矾是油条制作过程中添加的含铝无机物。铝可以通过胎盘侵入胎儿。

孕中期一日食谱举例

  早餐:

油条标准粉50g

牛奶横蛋:牛奶:250g鸡蛋:50g白糖:20g

晨餐:苹果:50g

 午餐:

米饭:150g米饭

炒肉丝:50g瘦肉;豆腐丝:50克冬笋丝:50克

混合海藻丝:100克海带(水发);

木须汤:20克鸡蛋;木耳10g50g莴苣

晚餐:

玉米粉粥:50g玉米粉;

煎饼:150克标准粉

煎蛋:50克鸡蛋;

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