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孕期小心水果过量致糖尿病

作者:重庆助孕小帮手时间: 2019-12-21浏览:

1.动物蛋白,如鸡蛋、牛奶、肉和鱼。

2。植物蛋白,如豆腐和豆浆。

医学诊室:过量营养对孕妇的危害

维生素过量。如果孕妇每天摄入10,000单位以上的维生素A,她将有四分之一的机会导致胎儿畸形,如先天性心脏病、眼睛、颚裂和耳朵畸形,还有四分之一的机会导致智力迟钝。如果维生素D补充过多(每天超过15毫克),很容易导致孕妇软组织钙化。

*补锌过量。如果孕妇每天补锌量超过45毫克,早产很容易发生。

*水果过多,某些水果(如西瓜、葡萄等)含糖量高。),过量摄入可能导致妊娠期糖尿病。

*维生素

1。维生素c:能促进胶原组织的形成,维持骨铬牙的正常发育,参与叶酸转化为四氢叶酸,有利于铁的吸收。如果孕妇在怀孕期间服用更多的维生素C,她们在分娩期间遇到的风险可以降低。含有维生素C的食物,如石榴、柑橘、木瓜和其他水果。

2。维生素A:怀孕期间,需要更多的维生素A来维持胎儿的正常生长发育和母体组织的生长。这些食物包括深绿色和深黄色蔬菜和水果。

3。维生素B组:维生素B组包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸等物质。

许多研究证明孕妇缺乏维生素B会导致胎儿精神障碍;婴儿出生后容易哭泣、烦躁、易怒和其他症状。还会引起胃肠蠕动减弱、便秘、消化液分泌减少、厌食等症状;此外,它加速了孕妇的早孕反应,使母亲对营养的吸收更差,导致胎儿各方面营养缺乏,从而严重影响大脑的发育和胎儿未来的智力。因此,孕妇必须注意维生素B的摄入。这种食物包括大豆、牛奶、肝脏等。

*叶酸

叶酸应在妊娠前一个月或妊娠早期服用,这会增加胎儿神经发育。叶酸最大的功能是保护胎儿免受神经异常的影响,如脊髓分裂、脑积水和无脑儿。含有叶酸的食物包括芦笋、肝脏、菠菜、豆类、瘦肉等。

*矿物

1。钙:这是胎儿骨骼和牙齿发育最重要的物质。婴儿会直接从母亲体内吸取钙,这就是为什么孕妇通常缺钙,所以记住大量补充钙是很重要的。含钙量高的食物是动物性的:牛奶、小鱼干、大豆、亲亲鱼、虾、蛤蜊和牡蛎。植物:海藻、豆腐、豆腐干、杏仁、芝麻、海带、紫菜。动物钙比植物钙更容易吸收。你也可以根据医生的指示直接补充钙片。当我怀孕的时候,我的饮食习惯几乎没有改变,但是在我吃东西之前,我总是问自己,“这种食物对我和我的孩子有什么好处?”它给我们带来营养吗?还是仅仅是使垃圾变肥?“

这是我作为孕妇饮食的“最高指导原则”。

一天,金小笛问我为什么孕妇特别喜欢吃东西。我漫不经心地回答,“因为荷尔蒙的变化!考虑到他可能不明白,他改变了他的方式,说:“如果他肚子里的孩子想吃什么,他会告诉他妈妈,她妈妈会喜欢吃的。”他半信半疑地听着,一直看着我“喂”婴儿,这间接地促使我注意自己的饮食。

一个女人一生中可能没有哪个阶段会比怀孕时更加关注自己的身体,因为你在照顾两个人的健康。与普通人认为当一个女人怀孕时,她可以“解除禁令”,有充分的理由吃喝,相比之下,我认为许多健康饮食的概念此时是最好的实际机会,因为你肚子里的小生命将是最强的驱动力!

医学咨询室:孕妇营养

卡路里:前期-

增加150千卡(约250毫升全脂牛奶)

后期-增加350千卡(约280千卡一碗干米饭)

蛋白质:主要是高质量蛋白质(动物蛋白质)

前期-增加约10克(约8克一杯米)

维生素d:可在体内自行产生(注:前期指怀孕的第一至第三个月;台湾大学医院营养学家郑金宝说:“晚期是指怀孕的第7-9个月。

那么,孕妇应该如何安排她们的饮食,这样她们才能健康饮食而不发胖呢?摄入正确的营养“我们经常说孕妇是“一个人吃,两个人补充”。但是别忘了,这个人只是一个小人物!他需要的卡路里比你想象的要少得多,——一天只需要300卡路里(怀孕前两个月你甚至不需要添加任何卡路里)。换句话说,孕妇每天只需要比正常饮食多摄入300卡路里,这足以维持她们在怀孕期间所需的体重增加。

问题是,一杯500毫升的全脂牛奶含有300卡路里。一包薯片也是300张卡。你想喂自己什么,300卡路里?

这需要你确定你目前最需要的营养。为了让你和你的宝宝健康地度过孕期,你必须摄入更多的营养,包括:高质量的蛋白质、维生素、叶酸、钙和铁。

*粗纤维和水

蛋白质是胎儿器官和组织结构的重要组成部分。它具有修复内部组织、提供热量、增强免疫力等功能。蛋白质摄入不足容易出现水肿、贫血、子宫收缩力差、流产、抗病能力减弱、泌乳不良等症状,这将直接或间接地影响胎儿的生长发育,因此有必要在妊娠期间增加蛋白质摄入。

2。铁:孕妇缺铁会导致贫血,贫血不仅会让你容易感到疲劳,还会影响胎儿的生长,而且你的身体无法承受分娩时大量失血。从妊娠晚期到分娩,每天应额外添加30-50毫克铁。含铁量高的食物,如蛋黄、肝、肉(含铁量最高的牛肉,其次是猪、鸡、鱼)、菠菜等。或者,你可以在咨询医生后直接补充铁,但避免与牛奶和茶一起服用。

*粗纤维和水

摄入粗纤维和多喝水可以预防便秘。粗纤维含量高的食物包括芹菜、竹笋、梨和苹果。

为了充分获得上述营养,孕妇的每日食量可参考下表:

3汤匙脂肪足够日常烹饪。

不需要添加额外的植物油比动物油更健康

牛奶2-3杯乳制品可以提供蛋白质、脂肪、钙、维生素等营养。蔬菜3-4份深绿色蔬菜可以提供铁、镁、植物酸

*鸡蛋、鱼、鱼和豆类

4-5份1/2肉、1/2鱼、1个鸡蛋和1片豆腐(2平方),每片豆腐可以被吃素的孕妇用豆腐、干果、谷类和豆类代替。摄入足够的蛋白质

碳水化合物(五种谷类和根茎类)4-6碗

吃全米或全麦主食,最好是富含维生素C的3-4份水果,如:

石榴、橙子、橙子、葡萄

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孕妇不吃或少吃的食物(1)

* *辛辣辛辣调味品。胡椒、花椒、胡椒、茴香、八角、肉桂、五香粉等。容易消耗肠道水分,减少胃肠分泌,导致胃痛、痔疮和便秘。便秘发生时,孕妇屏住呼吸难以缓解便秘,便秘会增加腹部压力,压迫子宫内的胎儿,从而容易造成不良后果,如胎动不安和早产。

许多孕妇更喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有令人兴奋的作用。过量消费会导致子宫收缩和流产,所以少吃点。

孕妇不吃或少吃食物(2)

*令人兴奋的饮食。含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会引起恶心、呕吐、头痛、心率加快等症状。咖啡因也通过胎盘进入胎儿,影响胎儿的发育。

茶富含咖啡因。喝茶会增加孕妇的心率,增加孕妇心脏和肾脏的负担,不利于胎儿的健康发育。

*甜点。人体内的碳水化合物代谢会消耗大量的钙,怀孕期间钙的缺乏会影响胎儿牙齿和骨骼的发育。吃太多巧克力也不好。这将使孕妇感到饱,并影响她们的食欲。结果,这

午餐1/2 ~ 2碗,鱼1/2,洋葱胡萝卜1/2,油炸菠菜3/2,木瓜1片红豆汤1/2 ~ 2碗

晚餐1/2碗,蒸鲳鱼1/2,猪肉丝1/2,(胡萝卜,白萝卜,豌豆),杨桃1晚

燕麦片2汤匙,牛奶1杯

例2

早餐吐司2片,牛奶1杯,荷包蛋1片,桔子1

午餐1/2 ~ 2碗,五香豆腐1/2片,木耳1/2片, 油炸羽衣甘蓝2片味精是平时常见的调味品,但孕妇应注意少吃或不吃。 味精的主要成分是谷氨酸钠。血液中的锌在与尿液结合后从尿液中排出。过量摄入味精会消耗大量锌,不利于胎儿神经系统的发育。

*人参、龙眼和其他补品。中医认为,大多数孕妇患有阴虚血虚,参与者摄入气阴两虚会加重早孕反应、水肿和高血压。龙眼肉辛辣、温、助阳,孕妇食用后容易动血、动胎。因此,它不适合吃。

抗癌专家庄舒淇女士建议孕妇在三餐饮食中应掌握“3、2、1”的原则,即早晚三餐的重量应为333623601,一般来说是“早餐好,午餐饱,晚餐少”。

因为我的时间表不同于普通人,早餐接近中午,这是我一天中最重要的一餐。因为我有足够的时间做饭,所以我吃得最仔细。我必须每天吃牛肉或鱼、一大杯牛奶、一杯蔬菜汁和一盘蔬菜。大米也被胚芽大米取代。

除非中午有晚宴,否则我会准备好带去办公室吃“午餐”的食物,包括一碗各种汤(汤头是用大骨头熬制而成的)和一盒沙拉,沙拉里有各种红色、黄色和绿色的深色蔬菜、煮鸡蛋、葡萄干和芝麻或花生洒在上面。

或者加入苹果、猕猴桃、橙子等。随你喜欢。老一辈建议孕妇不要吃生食。然而,吃沙拉是我多年来的习惯。没有加热的蔬菜,维生素不会被破坏。我想,只要你确保它干净卫生,你就不会在吃完后腹泻。

吃沙拉的最大好处是它能让你感觉更好。痔疮和便秘被认为是孕妇最常见的症状。相反,在我怀孕后,这些以前偶尔出现的轻微“隐性疾病”从未发生过。此外,吃沙拉很容易让人感到饱。如果你害怕太快发胖,这是最好的选择,但是小心不要放太多沙拉酱。

当晚餐来临时,我通常没有时间在繁忙的工作高峰期好好吃饭。因此,我会让自己“解除禁令”,和同事一起吃任何东西。原则是不要吃太咸、太油或太多。

宵夜是不鼓励的,但因为我睡得晚,我回家后不得不牺牲到五脏庙,通常是全麦吐司加一块奶酪和一杯母乳粉。

我过去常常在办公室放满零食。怀孕后,我只吃葡萄干、脱水水果、杏仁和花生。

如果你不确定自己每天是否吸收了足够的营养,补充维生素是一个好方法。除了上面提到的钙片和铁剂,你还可以选择孕妇专用的维生素。然而,最好先问医生,因为市场上出售的一些维生素A含量过高,长期服用容易导致致畸。

孕妇不吃或少吃的食物(4)

*含有添加剂的食物。罐头食品含有添加剂,这些添加剂是致畸和流产的危险因素,所以孕妇应该远离罐头食品。明矾是油条制作过程中添加的含铝无机物。铝可以穿透胎盘,侵入胎儿大脑,影响胎儿智力的发育。因此,我主张孕妇应该改变吃油条的习惯,多吃全麦制品。

在这一点上有两组意见。一般来说,中医有许多禁忌。孕妇不允许吃荷尔蒙太强的食物,如虾和螃蟹。此外,薏苡仁利尿、木瓜酶,可能导致流产;韭菜断奶后也应该禁止食用。

然而,当我问西方医学时

随着胎儿体重的增加,它会越来越靠近孕妇的胃肠道。如果孕妇的营养摄入缺乏粗纤维,便秘很容易发生。因此,孕妇应该注意她们每天喝的水是否足够,她们还应该保持足够的锻炼,多吃含有粗纤维的食物,如蔬菜和水果。

妊娠毒血症:约5%的孕妇患有这种疾病,并患有水肿、蛋白尿、高血压和其他症状。此时,饮食应该主要是低盐,强烈建议向营养学家寻求指导以改善他们的身体状况。

泰达医院营养学家郑金宝

如何解决孕妇便秘

孕激素作用于胃肠平滑肌,可减弱其蠕动,同时增加子宫对胃肠道的压力,造成便秘。此外,怀孕期间饮食和户外活动的减少将进一步减缓肠道蠕动,导致粪便干燥坚硬,从而导致便秘。

常见的解决方法是:

①多喝水,吃粗纤维食物,如水果、蔬菜、谷类和豆类。

②经常做一些温和的运动,如散步,以促进肠道蠕动。同时,养成规律排便的好习惯。

③如果症状没有缓解,及时就医。谨慎使用泻药,避免流产和早产。怀孕初期,你可能会对你的饮食感到非常紧张,突然不知道如何处理。有些人一旦确信自己怀孕了,就会被丈夫和身边的朋友鼓励“多给孕妇一些”,并且一次增加几公斤体重。有些人可能会因为他们最初的部分饮食习惯而患有晨吐或营养不良和不平等。

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