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孕中期膳食该怎么安排?

作者:重庆助孕小帮手时间: 2019-12-24浏览:

妊娠中期营养需求

1。高质量和充足的蛋白质

为了满足母亲和胎儿的生长需要,并为劳动消耗和产后乳汁分泌作出适当的储备,孕妇应该比怀孕前三个月每天多摄入15-25g蛋白质。动物蛋白应该占一半以上。

2。适量的脂肪开始积聚在腹壁、背部、大腿和其他部位,为分娩和哺乳储存能量。准妈妈应该适当增加植物油的摄入量,也可以选择花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量高的食物。

3。在妊娠中期摄入足够的维生素

叶酸和维生素B6。对维生素C和其他维生素B的需求增加,这些维生素的摄入量应该增加。这要求在怀孕中期选择米饭和面条,并与杂粮混合,以确保孕妇摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区,一些孕妇会缺乏维生素D。应该注意吃富含维生素D的食物,如海鱼、动物肝脏和蛋黄。

4。多吃无机盐和微量元素

①获取足够的钙。从怀孕中期开始,准妈妈们会加速体内钙的吸收和储存。如果准妈妈得不到足够的钙,会对母亲和胎儿产生很大的影响。

孕中期

首先,为了保证胎儿对钙的需求,母亲会利用自己骨骼中的钙,使孕妇降低血钙,引起小腿痉挛或手足抽搐,在严重情况下还会出现骨质疏松和骨软化。其次,它会导致儿童患先天性佝偻病。孩子出生后,由于体内钙储备不足,新生儿期易发生手足搐搦,表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、咽喉痉挛、腕踝阵挛等。因此,孕妇补充钙非常重要。

中国营养学会建议孕妇在妊娠中期每天摄入1000毫克钙。因此,怀孕中期的孕妇应该多吃富含钙的食物,补充牛奶和奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育需要钙。

补钙过程中应注意以下三个方面:第一,摄入富含钙的食物。例如,牛奶是钙以及乳制品、海产品、大豆制品、深绿色叶类蔬菜等的最佳食物来源。确保每天喝500毫升牛奶或一半牛奶和一半豆浆。

第二,增加户外活动,接受紫外线辐射,产生维生素D,促进体内钙的吸收。第三,适当增加锻炼可以通过骨骼肌锻炼在骨骼上沉积钙,这有利于身体对钙的利用。可以在阳光下行走,坚持每天30 ~ 40分钟;在宽敞的操场上做产妇保健运动等。

②摄入足够的锌和碘。如果胎儿得不到足够的锌,就会影响胎儿的生长发育,导致胎儿生长受限和新生儿免疫力下降。中国营养学会建议孕妇每天摄入20毫克锌。

因此,孕妇应该多吃富含锌的食物,如牡蛎、肉、动物肝脏、鸡蛋、海鲜等。此外,妊娠中期对碘的需求也有所增加,所以孕妇也应该多吃含碘食物,及时补充海带、紫菜等各种海产品。

③注意补铁。根据调查,缺铁在中国孕妇中很常见,大约30%的孕妇患有贫血。胎儿出生时体内储存约300毫克铁,可满足婴儿出生后4至5个月的需要。

由于怀孕期间血容量的增加,为了供应胎儿生长和胎盘血液循环所需的铁,为了补偿分娩期间的失血并确保分娩后的哺乳,孕妇需要在妊娠中期开始补充铁。如果孕妇缺铁,胎儿体内的铁储存会减少,出生后容易缺铁性贫血。

中国营养学会建议每日铁摄入量为28英里

精制大米和精制面粉缺乏维生素B。然而,粗粮含有丰富的维生素B,可以互相补充,使营养摄入更加全面。

3,hun蔬菜搭配

hun蔬菜能提供胎儿生长发育所需的蛋白质、脂肪等营养,但素食中缺乏维生素和膳食纤维,应搭配补充。

4。膳食安排

随着胎儿的成长,腹部膨胀,各种营养需要增加,胃被挤压,容量减少。应选择体积小、营养价值高的食物,少吃多餐。一整天所需的食物可以分为5-6餐,并且可以在两餐之间安排额外的餐。此外,当身体缺乏某些营养时,可以在额外的膳食中补充。

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