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站坐躺走 孕妈4大日常姿势有注意

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-02-28浏览:

随着胎儿的生长发育,孕妇的身体形态和身体状况会发生很大的变化。如果孕妇的睡眠、站立、坐姿和行走姿势不正确,很容易导致身体疲劳,甚至损害胎儿的健康。那么让我们来看看孕妇的一些孕期保健姿势。

  一、站的最佳姿势

孕妇应避免长时间站立,否则不仅会引起腰痛,还会加重下肢水肿和静脉曲张。因此,孕妇站立的正确姿势是站立时放松肩膀,双腿平行,双脚略微分开,距离略小于肩宽,双脚伸直。像这样站着,你身体的重心落在你的脚上,让你不那么疲劳。然而,如果你站了很长时间,你应该双脚并拢站着,每隔几分钟改变一下前后位置,这样你的重量就会落在伸展的前腿上,这样也可以减少疲劳。

如果孕妇的工作需要长时间站立,会减慢腿部的血液循环,导致水肿和静脉曲张。即将成为母亲的孕妇必须定期休息一会儿,坐在椅子上,把脚放在小凳子上,这有利于血液循环和背部放松。

如果你没有坐下的条件,那么选择一个能让你的身体最舒服的姿势站着,并移动相应的肌肉群。例如,如果你收缩臀部,你会感觉到腹部肌肉支撑着你的脊柱。怀孕的母亲经常想伸直她们的腰和背,支撑她们的胃,这将会引起剧烈的疼痛。因此,需要长时间站立的孕妇可以试着将体重从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿,以促进血液循环。

  二、坐的最佳姿势

孕妇座椅不能太高或太矮,应该是40厘米。当从站立姿势转变为坐姿时,孕妇应该首先用手支撑自己的大腿或扶手,然后慢慢坐下。坐着的时候,用双手慢慢地向椅背移动你的腰部,然后把你的臀部移到椅背上,伸直你的背部,这样你就可以舒服地躺在椅背上,双脚平行分开。在深椅子上,背部直靠在椅背上,大腿水平,与膝关节成直角,这样就不太可能出现下背痛。

你最好选择一把有靠背的椅子,尽可能往后坐,背靠着靠背。髋关节和膝关节应尽可能保持直角,大腿也应尽可能保持水平。腿可以适当地平行展开。

因此,怀孕母亲正确的坐姿是将她的背部靠在椅背上,必要时在肾脏附近放一个小枕头。如果怀孕的母亲正坐在办公室里,有必要经常起床和走路,因为这将有助于血液循环和预防痔疮。如果你怀孕的母亲有大量的写作或电脑工作,最好至少每隔一小时放松一下。

如果一个怀孕的母亲坐火车长途旅行,坐在座位上几个小时对她的健康有害。因此,在火车上站立和行走也是必要的,以促进血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妇一定不要羞于为自己的健康和未出生的孩子要求座位,因为急刹车会让你失去平衡并摔倒。

  三、躺的最佳姿势

在怀孕第16周之前,最好采取仰卧姿势。你可以在你的腿下面放一个枕头来放松你的身体。临产前,整个腹部几乎被子宫占据。如果此时孕妇以仰卧位睡觉,增大的子宫压迫子宫后的主动脉,子宫的血液供应将显著减少,这将直接影响胎儿的营养和发育。

此外,仰卧也可能导致下肢静脉曲张,诱发早期胎盘分离等。增加孕妇患肾盂肾炎的机会,并损害孕妇的健康。

因此,怀孕16周后,可以采取侧卧姿势,这有助于消除肌肉紧张,缓解疲劳,防止腹部增大压迫腹部主要血管。躺在你的左侧或右侧,只要你觉得舒服,你可以用被子或枕头支撑你的胃

  四、走的最佳姿势

由于孕妇腹部突出,重心不稳也影响了她的视力,使她容易摔倒,所以走路时要特别注意。怀孕的母亲应该直立行走,头抬起,臀部紧闭,脚跟先着地,一步一步踩在地上,保持全身平衡,稳步行走。不要踮着脚走路。可能的话,使用扶手或栏杆行走。不要走得太快或把腹部向前推。

目前市场上有一种孕妇支撑带,可以帮助孕妇支撑她们沉重的腹部,让孕妇走路更方便。徒步旅行对孕妇有好处。它可以增加腿部肌肉的张力,防止静脉曲张。但是,一旦孕妇感到累了,她应该立即停下来,找最近的凳子坐下来休息5 ~ 10分钟。

上楼时,将一只脚放在台阶上,顺序为先脚趾后脚跟,同时伸直腰部,将重心向前移动,用后脚向前推。

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