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营养专家微博晒老婆孕产理想状态

作者:重庆助孕小帮手时间: 2020-03-06浏览:

北京军区总医院高倩病房高级营养配餐员于仁文多年前庆祝了“龙子”。最近,他在自己的微博上与大家分享了这一喜事:“我妻子在3年前生下了一个6公斤和3公斤重的健康男婴。经过数周的怀孕和分娩,她根据营养搭配做出了均衡合理的饮食安排。最后,她长了15公斤,四肢没有赘生物。分娩后,她的身体在一天多的时间里已经基本消除了肿胀,尤其是她的脸已经明显恢复,她的身体也呈现出微弱的苗条身材。这个孩子的体重在我的估计范围内,不超过6.5公斤,不低于6公斤,皮下脂肪也不多。所有这一切都在控制之中,这再次证明了合理的营养和适当的活动可以使胎儿生长,而肌肉不会生长。”

“长产无肉”是许多准妈妈梦寐以求的理想状态。那么,我们如何才能真正实现“生个长宝宝,不吃肉”的目标呢?记者近日采访了于仁文,并听他谈及了真正的“长产不产肉”的说法。

少食多餐 每餐仅七八分饱

怀孕会增加孕妇的负担和她们需要的营养。因此,一旦怀孕,许多人会制作特殊的补品,以免子宫里的胎儿营养不良。事实上,这样做对孕妇和胎儿的健康是有害的。“即使妻子怀孕了,多年来保持的饮食习惯也可能一直是七八倍。”于仁文说,妻子怀孕前三个月的饮食没有刻意改变。有时她胃口不好,会稍微减少食物摄入量。她会改变她的烹饪方式或者做一些清淡的食物来刺激她的食欲。

于仁文告诉记者,当妻子的胃口极差时,他不会强迫她尽量多吃,因为当人们的胃口不好时,消化液的分泌也会减少,迫使她吃大量的食物,这不仅使她身体无法消化,还影响营养的吸收,而且胎儿在头三个月所需的营养也是有限的。另外,营养的吸收是以胎儿为基础或优先的,也就是说,即使准妈妈在短时间内没有摄入过多的营养,如果需要营养,胎儿也会首先吸收母亲身体的“旧资本”,所以短期营养摄入不足不会对胎儿造成太大影响。

 孕期海鲜不忌口 但忌多

在怀孕的前三个月,补充维生素和矿物质是一个很好的选择,例如新鲜水果和蔬菜以及叶酸含量高的动物肝脏。三个月后,胎儿需要更多的营养,孕妇食欲的不适逐渐消失,食欲逐渐增加,此时的营养尽可能多样化。“牛奶、谷物、土豆、肉、家禽、鸡蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜.在妻子怀孕期间都是一样的。”于仁文说,孕期营养要均衡多样,食物的颜色要易于丰富,有利于多方面的营养摄入。“不过,虽然食物很丰富,妻子每天摄入的总量并没有改变,只是从原来的一日三餐改为一日四五餐。胎儿越来越大,占据了大量的腹部空间,所以我们需要减少食物摄入,增加进餐次数,以获得足够的热量和营养。”于仁文说。

许多人在怀孕期间不吃海鲜,并且觉得性生活很冷,会伤害胎儿。于仁文告诉记者,他的家乡是烟台,所以他经常吃一些新鲜的海鲜。妻子在怀孕期间并没有远离海鲜:深海鱼、虾、扇贝、海虹等海鲜都是经常食用的,并且一周可以吃一到两次。我妻子最喜欢的是清蒸海鱼。因为深海鱼类是高蛋白低脂肪的好食物。

于仁文说,虽然海鲜有很多凉的特性,但只有用姜和醋食用才能中和。应注意每日净肉量不超过2盎司。在家烹饪的海鲜产品也应该在食用前充分加工。此外,海鲜是高蛋白食物,吃得太多会增加胃肠道和肝、肾的负担,所以禁止多吃。

 重点补钙 0牛奶酸奶0奶酪010-5900010

都知道孕期补钙是最重要的。怎么做

"但是补钙的关键是大自然赐予的晒太阳的礼物."于仁文说,10月份的怀孕几乎经历了整个春夏秋冬。然而,如果你选择在冬天晒更多的太阳,因为你穿更多的衣服,紫外线很难与皮下的7-脱氢胆固醇反应,补钙的效果可以忽略不计。因此,最好把夏天作为在阳光下补钙的最佳时间,因为衣服穿得少,皮肤暴露得多,钙吸收得多。一般来说,当孕妇在夏天度过大约3到4个月,每天晒半小时到一小时的太阳时,她们所吸收的维生素D量可以满足将近一年的需要。

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